类型：力量 级别：初级 主要肌肉群：臀部肌群 其他肌肉：腘绳肌 器械要求：徒手训练 仰卧颈桥(NeckBridgeSupine)的动作要领： 1.仰卧在地板上，弯曲双膝，...

躺在沙发上看电视的时候也能锻炼臀腿、手臂，想健身，其实就这么轻松! 1.提臀 脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。 做动作时手掌必须...

今天要给大家一个不常见的臀部锻炼动作：跪蹲 跪蹲让你的臀部有不一样的刺激。 跪姿限制了膝盖参与的幅度，减少大腿前侧的参与，让你体会基础的伸...

翘臀并不仅仅是女人的专利，男人的翘臀实际上跟腹肌一样，同样是一种“致命的诱惑”。 关于翘臀，大家能够想到的第一个训练动作可能就是—深蹲了。...

健身部位：背部 锻炼部位：背阔肌 协同锻炼：斜方肌、下胸肌、菱形肌、三角肌 健身器材：杠铃 动作说明： 上手握杠铃和挺立。 弯腰与膝盖和臀部保持...

人鱼线的的学名叫做腹内外斜肌，是人体特有的生理现象，拥有人鱼线不仅能使腹肌更加明显，也使得身体更加迷人。 那么锻炼人鱼线怎样最有效呢？今天...

很多人由于腰椎稳定性不足，或者抬起时髋部过于伸展导致腰椎延伸出去，导致腰椎远离中立位，让椎间盘受到不均匀压力的挤压，导致下背痛。 今天要介...

下斜卷腹主要锻炼腹肌上部，想要拥有腹肌的朋友们可以看看下面的下斜卷腹动作详解，对你们一定有帮助哦! 类型：力量 主要肌肉工作：腹肌 设备：仰卧...

腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。 软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。 练习腹肌是非常必要...

训练计划要符合你自身的锻炼水平，有初级，中级和高级三个级别，锻炼频率为每周两次。 初级锻炼 锻炼动作一：双肘平板支撑式 保持俯卧撑的姿势，肘...