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12个锻炼大腿后侧腘绳肌的训练动作
腘绳肌就是大腿后侧的肌群,由外侧腘绳肌和内侧腘绳肌组成。 外侧腘绳肌包括股二头肌长头和短头,内侧腘绳肌则由半腱肌和半膜肌组成。 腘绳肌在力...
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腿部训练之侧弓步
俯卧趴在腿屈伸训练器上,单腿放在杠杆下,膝盖刚好位于训练器长凳一端。 双手握住拉手。 单腿屈伸,弯曲膝盖,直到小腿与大腿垂直。 返回时,保持...
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7个动作跟大象腿说拜拜
穿不了热裤 裤子穿不进 身体显得肥胖 想必大象腿的MM都有这样的烦恼吧? 好多妹子都苦恼自己的大粗腿,以下动作,每个动作45秒,休息15秒,每天重复做...
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徒手重量训练动作之腿部训练
腿部是我们人体肌肉量最多的地方,属于大肌群,一般训练的顺序安排,多会由大肌群练到小肌群,所以做重量训练时,推荐先从腿部做起。 一旦下半身变...
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3个坐姿腿屈伸变化式锻炼股四头肌
传统的腿屈伸训练做久了很容易感到乏味,而且肌肉很容易适应,这样就会影响到我们的训练进度。 其实只要我们发挥想象和创造力,一些些小的改变和技...
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腿部训练之哑铃侧弓步
健身部位:腿部 锻炼部位:股四头肌 协同锻炼:臀大肌、髋关节内收肌、比目鱼肌、腿筋、腓肠肌、斜方肌、竖脊肌 健身器材:哑铃 动作说明: 直立,...
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人老腿先老强化腿部肌肉力量训练法
俗话说得好“人老腿先老”。 腿部承载着我们人体绝大部分的重量,腿部肌肉占到我们人体全身肌肉的百分之六十,我们的直立、行走、跑跳都离不开腿部...
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咋样能快速的瘦腿 10种单腿深蹲动作徒手练腿的王者
徒手练腿的王者——单腿深蹲 锻炼部位:股四头肌、腘绳肌、臀部、下背部 锻炼成效:改善肌肉力量、协调性、平衡性、肌肉耐力等。 而且只要发挥一点...
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徒手重量训练动作之腿部训练
腿部是我们人体肌肉量最多的地方,属于大肌群,一般训练的顺序安排,多会由大肌群练到小肌群,所以做重量训练时,推荐先从腿部做起。 一旦下半身变...
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怎样瘦大腿根部和臀部 仰卧桥式挺臀
仰卧桥式挺臀(GluteBridge)是一个比较综合的锻炼做法,锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌(即股后肌群)、腹肌,但主要锻炼臀大肌。 目标锻炼部位:臀大...