减腰腹赘肉的锻炼 下斜卷腹

下斜卷腹主要锻炼腹肌上部，想要拥有腹肌的朋友们可以看看下面的下斜卷腹动作详解，对你们一定有帮助哦!

类型：力量

主要肌肉工作：腹肌

设备：仰卧板

等级：中级

下斜卷腹视频教学：

下斜卷腹动作说明：

1.躺在仰卧板上，双腿固定，双手轻轻放在头部两侧，手肘靠外。

这是动作的起始位置。

2.保持下背部贴在板面上，收缩腹肌，抬起肩膀向上卷腹，同时呼气。

锻炼出腹肌是很多人想要的，可是很多人练来练去就还是那么几个动作，身体会有适应力，锻炼的成效也会相对的减弱。

今天给大家介绍个新动作：下斜反向卷腹。

类型：力量

主要肌肉工作：腹部

设备：仰卧板

等级：初学者

下斜反向卷腹视频教学：

下斜反向卷腹动作：

下斜反向卷腹动作说明：

1、头部向上躺在仰卧板上，用手抓住板子的顶端来固定身体。

反向卷腹主要是用来练腹直肌的下部,成效也是比较好的。

想把自己的腹肌练成完美的八块肌可以尝试反向卷腹这个锻炼做法。

下面先一起看看下斜反向卷腹的动作要领吧！

1.用后背平躺在向下倾斜的长凳上，用手抓住长凳的顶端。

不要让自己从长凳上滑下。

2.开始姿势：用腹肌的力量支撑腿与地面平行，同时保持膝盖和脚一起。

提示：双腿应完全伸展，膝盖微屈。

3.将腿向身体方向移动，向后压骨盆，将臀部抬起离开长凳，并呼气。

在动作的最后，膝盖将会碰到胸部。

4.保持该动作一秒钟，将腿移动到开始位置并吸气。