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腿部瘦身的几种小做法
想要一双纤细的美腿的MM,下面的6个做法不可不试。 看到某个MM的瘦身做法,挺轻松的,人睡在床上,脚打直了往墙上一放就可以了,基本人成了“L”型的...
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徒手重量训练动作之腿部训练
腿部是我们人体肌肉量最多的地方,属于大肌群,一般训练的顺序安排,多会由大肌群练到小肌群,所以做重量训练时,推荐先从腿部做起。 一旦下半身变...
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如何减掉手臂的肥肉 8个最受国外健身者欢迎的训练动作
不知道我们国内健友看了下面这些动作之后,是不是也会喜欢上这些动作呢?这8个动作,说实话难度真不小,没有一点实力,还真搞不定哦! 相反的:坐在...
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收紧小肚腩和腿部的塑身指导
想要拥有一双美腿和性感的臀部吗?下面一起看看其具体的锻炼做法和动作要领吧! 动作1:大腿前侧以及臀部训练 双脚打开与肩同宽,脚尖膝盖略微向外打...
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所以在练习腿部初期应选择较为安全可靠的坐姿水平蹬腿
刚开始练习腿部的朋友一定要注意膝关节的稳定性和负重后的感受,只有在膝关节的力量提高以后,才可以进行大强度的深蹲、腿举练习。 所以在练习腿部...
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抬腿腘绳肌拉伸
如果腿抬高到90度但腿伸不直,或者腿不能抬高到90度,那就需要对腘绳肌进行拉伸。 今天给大家介绍抬腿腘绳肌拉伸,一起练练吧! 类型:拉伸 主要肌肉...
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瘦身不瘦腿咋办 泽奇深蹲
啥是泽奇深蹲? “Zercher泽奇深蹲”是由30年代着名举重锻炼员爱德·泽奇发明的古老深蹲变化式。 是指在深蹲过程中,把杠铃放在肘部托住(类似于抱着一...
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腿部训练之坐姿蹬腿
坐姿蹬腿,刚开始练习腿部的朋友一定要注意膝关节的稳定性和负重后的感受,只有在膝关节的力量提高以后,才可以进行大强度的深蹲、腿举练习。 所以...
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膝关节绕环腿部拉伸
膝关节是一个滑车关节,最适合它发力的生理结构是支撑,以及前后屈伸,所以它适合干的活是:提供前后屈伸的活动度,同时提供其他方向的稳定性。...
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健身球单腿腿弯曲锻炼大腿后侧肌肉
身体后链的肌群在锻炼或者生活中都是非常重要的,其中就包括了臀部和腿后侧,以及背部稳定肌群。 想要强化身体后链,仰卧腿弯曲就是一个不可多得的...