4个最有效的人鱼线关键锻炼动作

人鱼线的的学名叫做腹内外斜肌，是人体特有的生理现象，拥有人鱼线不仅能使腹肌更加明显，也使得身体更加迷人。

那么锻炼人鱼线怎样最有效呢？今天就告诉你四个动作，让你练出人鱼线。

1.侧平板支撑

训练核心抗侧屈能力，提升稳定性。

当进行侧平板支撑时候，你的身体需要稳定，避免身体出现侧屈，利用核心力量保证脊椎不被重量带走，始终保持处于中立位置并保持稳定。

动作过程：

先侧面躺在瑜珈垫上，然后用胳膊肘先把上身撑起来，两只脚可以交叉支撑于地面，也可以一只脚搭在另一只脚上。

然后侧抬起髋部，把身体整个撑起来，身体一定要保持笔直直，收紧臀部，不要后拱。

可以每边做20-30秒，然后换边。

2.俄罗斯转体(4组)

长时间坐着不动

，吃喝玩乐，不锻炼，不仅导致身体不健康，还会有导致肥胖、身体走样的现象。

很多人都会觉得自己腹部赘肉多、有小肚腩或类似啤酒肚的模样。

别担心，每天坚持这4个动作5分钟，你也可以炫腹!

动作一：

在锻炼前，建议需要穿着锻炼内衣与紧身裤，若有需要，建议可以准备瑜珈垫，较不容易受伤。

首先，双手双脚撑地，右脚右前方弯曲，尽量让膝盖碰到手肘，接着再换左脚，一样往左前方弯曲，并让膝盖碰到手肘。

整套动作约60秒即可。

建议尽量让膝盖碰到手肘成效较佳。

动作二：

人鱼线位于腹直肌侧面、骨盆上方，又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，整体线条呈“V”字，形状像鱼尾收缩的部位，因此被称为人鱼线。

腹外斜肌位于腹前外侧浅层，在日常中是少用到的肌肉，训练腹外斜肌和锻炼腹直肌是不一样的，训练腹外斜肌不能选择超重的负荷，训练组数也不宜过多，只要选择正确的锻炼动作，练成人鱼线并不难。

推荐的锻炼方式是有氧锻炼，常见是跑步，最好坚持30分钟以上的训练时间，或是骑车、跳绳以及游泳，再搭配下面4个训练动作，让人鱼线日渐成型!

动作1：侧身撑体

做20次，做2组。

身体侧躺在垫子上，前臂支撑身体，另一只手放在腰腹侧，预备动作是肩部、腰部以及腿部呈一条直线，腹部持续收紧，腹部先下沉，之后再向上，感受腹外斜肌充分收缩。

动作2：仰卧对角肘碰膝

做20次，做2组。

身体仰卧在垫子上，两手放在耳侧，肘部向外打开，双脚弯曲踩低，颈部放松。

腹部持续收紧，发力同时抬起右膝盖和上半身，左肘跟随上半身贴近右膝盖，感受腹肌收缩，之后再换另一边练习。