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肩膀腋下的肉咋减 侧平举小技巧刺激三角肌中束让你的肩膀更宽更立体
侧平举:孤立刺激三角肌中束,对肩部显宽非常有帮助。 侧平举主要是做一个肩关节外展的动作,它能够非常棒的锻炼我们的整个三角肌(特别是中束),三...
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如何有效瘦肩膀 如何锻炼肩部肌肉
肩部瘦削的朋友不必犯愁,只要认真锻炼,肩部肌肉发达后,不仅体型可改变,而且力量也会随之增大。 肩部三角肌发达的人,显得肩膀宽阔。 即使是骨...
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如何快速减掉手臂上的拜拜肉 天鹅臂是啥意思天鹅臂瘦手臂真的有效吗
众所周知,天鹅臂是现在比较流行的一种锻炼方式,深受女性们追捧,毕竟女生总会格外关注自己的形体。 可是,天鹅臂是啥意思?天鹅臂瘦手臂真的有效...
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节食瘦身能瘦手臂吗 8个徒手增肌动作肌肉快速练出来!
徒手能增肌吗? 曾听过:“徒手训练,没辨法练大肌肉!只有练重量才行!”。 这肯定有啥误会,做重量训练可以达到肌肥大的成效,而徒手训练也可以达到...
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九个黄金瘦腿动作坚持一个月就能拥有小细腿
瘦腿没那么难,只要你有坚持不懈的心,按照做法,就能彻底跟萝卜腿、大象腿、肌肉腿saygoodbye。 下面九个黄金瘦腿动作,坚持一个月就能拥有小细腿。...
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瘦手臂和背部 耸肩+头前伸坐姿划船常见错误动作纠正
坐姿划船属水平拉的动作,能锻炼到我们的整个背肌群(背阔肌,斜方肌,菱形肌三角肌后束),同时维持稳定的核心肌群也会得到锻炼。 相比于俯身划船,...
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背部刮痧能瘦身吗 下拉变化式
今天要给大家介绍一个不错的下拉变化式:X下拉 和传统的下拉训练一样,主要目的是锻炼我们的背阔肌以及肘屈肌,不过X下拉加入了肩部的旋转。 X下拉...
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如何减掉后背肩膀赘肉 斜方肌拉伸动作详解
斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉,并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。 斜方肌训练比一般健美训练都要轻松,下面先看看斜方肌的拉伸动作。...
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侧向熊爬训练核心力量
核心肌群属于非常重要的躯干稳定肌群,如果躯干不能稳定,肢体活动可能会出现问题。 核心训练的方式有很多种:主要是抗移动训练,目的是增加动作中...
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负重瑞士球侧身起
类型:力量 主要肌肉工作:腹肌 装备:瑞士球 等级:中级 负重瑞士球侧身起视频教学: 负重瑞士球侧身起动作: 负重瑞士球侧身起动作说明: 1、开始...