侧平举：孤立刺激三角肌中束，对肩部显宽非常有帮助。
侧平举主要是做一个肩关节外展的动作，它能够非常棒的锻炼我们的整个三角肌(特别是中束)，三角肌中束在肩部锻炼中是重中之重。
三角肌中束如果饱满，体积够大的话会让你的肩膀变的更宽更立体。
不过看似轻松的侧平举却很有门道，想要把它做好需要掌握很多技巧和细节。
今天就要带大家认识一个小技巧：侧平举，其实并不是从侧面举起来。
侧平举过程中肩关节是做了一个外展的动作(侧举)：
多数健身者以为外展肩部这个动作时沿着身体正侧方进行，其实不是。
另外，沿着身体正侧面进行肩外展的动作还可能导致肩关节活动受限，肩夹挤的风险。
了解解剖学的人应该知道，肩关节外展的锻炼轨迹其实并非沿(身体正侧面)冠状面，而在其前30度左右，称为肩胛面，这是肩关节锻炼最佳角度。
肩胛面scapulaplane
：肩胛骨在静止的位置时，通常角度是落在30度左右，从冠状面(Frontal)往矢状面(Sagittal)来计算。
更安全流畅有效的做法：肩胛面侧平举
比起在正侧面(冠状面)进行外展的动作，肱骨在肩胛骨平面进行动作所受到的限制是较少的，或者说在这个平面进行手抬高的动作是较为理想及安全的。
进行侧平举时，比较建议的方式是把大臂水平向内收起一些(30度左右)，然后在肩胛骨平面上进行侧平举的动作。
这样一来不仅比较符合人体解剖构造，也能让你的肩膀更流畅的进行动作，避免肩峰下的夹击。
侧平举旋臂
侧平举主要是做一个肩关节外展的动作，它能够非常棒的锻炼我们的整个三角肌(特别是中束)，今天介绍侧平举旋臂，一起看看吧!
类型：上肢
级别：初级
主要肌肉群：三角肌
其他肌肉：无
器械要求：徒手训练
侧平举旋臂视频教学：
侧平举旋臂动作：
侧平举旋臂动作说明：
1、挺胸收腹，腰背挺直。
2、动作速度保持平稳。
3、肘关节夹角不变。
在健美的肩部训练中包含了很多单关节训练，前平举，侧平举都是我们肩部训练菜单中比较常见的动作!下面健身指南为大家介绍侧平举的动作要领，一起看看吧!
类型：力量
级别：初级
主要肌肉群：肩部
其他肌肉：无
器械要求：哑铃
侧平举(PowerPartials)的动作要领：
1.身体直立，双手各持一只哑铃，双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对，双脚打开与肩同宽。
这是动作的起始位置。
2.保持手臂微屈，将哑铃向身体两侧平举，同时呼气，直至与肩同高。
上举的过程中，可以让虎口略微向下倾斜，使肩部集中受力。
3.在顶端稍适停留，感受肩部肌肉的收缩。
然后将哑铃降回起始位置，同时吸气。
4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
变化：这个动作的变化种类较多。
比如，你可以坐在一张有靠背或者无靠背的长椅上做，也可以两臂交替去做。
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