类型：力量 主要肌肉工作：肩膀 设备：杠铃 等级：中级 站立杠铃顶举前平举视频教学： 站立杠铃顶举前平举动作： 站立杠铃顶举前平举动作说明： 1、...

古巴推举这个动作虽然看起来有些许复杂，但与其说这是一个动作，不如说它是又三个动作组合而成，就是一个提拉动作，加上一个肩部外旋，再加上一个...

今天要给大家介绍肩部独特锻炼动作，利用T形杠铃进行肩推。 下面3种T杠肩推变化式，可以很好的锻炼你的肩部肌群和发展完整的肩肱节律，相比哑铃和绳...

肩部是男人形象最直观的变现之一，一个男人是否真正强壮威武有男性魅力，全看他的肩膀是否真正的笔直宽阔强壮，同时肩部也是保护颈椎的主要保护组...

超级组合：哑铃侧(前)平举+杠铃(哑铃)肩上推举 【健美知识】先拿一对平时能做12-15次/组侧(前)平举的哑铃，但在这套计划中只要求你拿这个重量做8-10次一...

哑铃肩上推举是发展上半身肌力很好的动作之一，主要是发展我们垂直推的力量，其主要训练的是肩膀的三角肌、斜方肌、上胸、手臂三头。 通常来说我们...

直臂前平举(Front Raise)，是锻炼三角肌前束的基本动作。 一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃或哑铃。 A.重...

天天都用那几个动作来锻炼肩部，身体都有适应性了，就不会有那么刺激肌肉了，今天给你解锁个新动作：站姿绳索侧平举。 类型：力量 主要肌肉工作：...

如果你想让自己穿衣更有型，让肩部有好的塑造，那你就要去锻炼三角肌。 当你把三角肌锻炼得壮大时，你的肩部会得到有效的改变，会让你的肩部变得更...

组合推举 肩部推举可以非常有效的强化我们的肩部肌肉，三角肌前束以及三角肌中束，这两块肌肉会受到一个非常好的刺激。 类型：上肢 级别：初级 主要...