徒手能增肌吗？
曾听过：“徒手训练，没辨法练大肌肉!只有练重量才行!”。
这肯定有啥误会，做重量训练可以达到肌肥大的成效，而徒手训练也可以达到肌肥大的成效，不过它绝不可能取代重量训练。
对于一些没有健身器械的朋友来说,徒手训练动作就成了他们日常健身的首选。
徒手训练也可以建构肌肉，轻松地利用体重，而没有额外的负重，也有造成增肌的潜力。
若你能提供肌肉足够的刺激，身体就会被强迫建构更多的肌肉。
而在健身房内的工具仅仅是一条捷径。
但徒手训练绝不可能取代举重训练，而是训练增肌的另一种方式。
8个最好哑铃复合训练动作，能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长成效是惊人的。
动作1
直立哑铃弯举+推肩
锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌
▼
动作2
哑铃负重深蹲
锻炼腿、臀等部位
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动作3
仰卧哑铃提拉
锻炼胸、背、三头等部位
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动作4
哑铃负重走
也叫农夫走，
练习时需要大的负重重量行走
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动作5
哑铃负重深蹲推肩
锻炼腿、肩部肌肉
▼
动作6
单臂哑铃卧推
锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌
▼
动作7
哑铃甩摆
锻炼腰、腿、肩部肌肉
▼
动作8
单臂哑铃划船
锻炼背、肩部肌肉
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以上分享的8个哑铃练习动作，非常值得在实际训练中运用。
8个最好哑铃复合训练动作，能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长成效是惊人的。
动作1
直立哑铃弯举+推肩
锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌
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动作2
哑铃负重深蹲
锻炼腿、臀等部位
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动作3
仰卧哑铃提拉
锻炼胸、背、三头等部位
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动作4
哑铃负重走
也叫农夫走，
练习时需要大的负重重量行走
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动作5
哑铃负重深蹲推肩
锻炼腿、肩部肌肉
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动作6
单臂哑铃卧推
锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌
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动作7
哑铃甩摆
锻炼腰、腿、肩部肌肉
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动作8
单臂哑铃划船
锻炼背、肩部肌肉
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以上分享的8个哑铃练习动作，非常值得在实际训练中运用。
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