节食瘦身能瘦手臂吗 8个徒手增肌动作肌肉快速练出来！

徒手能增肌吗？

曾听过：“徒手训练，没辨法练大肌肉!只有练重量才行!”。

这肯定有啥误会，做重量训练可以达到肌肥大的成效，而徒手训练也可以达到肌肥大的成效，不过它绝不可能取代重量训练。

对于一些没有健身器械的朋友来说,徒手训练动作就成了他们日常健身的首选。

徒手训练也可以建构肌肉，轻松地利用体重，而没有额外的负重，也有造成增肌的潜力。

若你能提供肌肉足够的刺激，身体就会被强迫建构更多的肌肉。

而在健身房内的工具仅仅是一条捷径。

但徒手训练绝不可能取代举重训练，而是训练增肌的另一种方式。

8个最好哑铃复合训练动作，能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长成效是惊人的。

动作1

直立哑铃弯举+推肩

锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌

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动作2

哑铃负重深蹲

锻炼腿、臀等部位

▼

动作3

仰卧哑铃提拉

锻炼胸、背、三头等部位

▼

动作4

哑铃负重走

也叫农夫走，

练习时需要大的负重重量行走

▼

动作5

哑铃负重深蹲推肩

锻炼腿、肩部肌肉

▼

动作6

单臂哑铃卧推

锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌

▼

动作7

哑铃甩摆

锻炼腰、腿、肩部肌肉

▼

动作8

单臂哑铃划船

锻炼背、肩部肌肉

▼

以上分享的8个哑铃练习动作，非常值得在实际训练中运用。

8个最好哑铃复合训练动作，能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长成效是惊人的。

动作1

直立哑铃弯举+推肩

锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌

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动作2

哑铃负重深蹲

锻炼腿、臀等部位

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动作3

仰卧哑铃提拉

锻炼胸、背、三头等部位

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动作4

哑铃负重走

也叫农夫走，

练习时需要大的负重重量行走

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动作5

哑铃负重深蹲推肩

锻炼腿、肩部肌肉

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动作6

单臂哑铃卧推

锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌

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动作7

哑铃甩摆

锻炼腰、腿、肩部肌肉

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动作8

单臂哑铃划船

锻炼背、肩部肌肉

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以上分享的8个哑铃练习动作，非常值得在实际训练中运用。