如何快速减掉手臂上的拜拜肉 天鹅臂是啥意思天鹅臂瘦手臂真的有效吗

众所周知，天鹅臂是现在比较流行的一种锻炼方式，深受女性们追捧，毕竟女生总会格外关注自己的形体。

可是，天鹅臂是啥意思？天鹅臂瘦手臂真的有效吗？天鹅臂的正确发力点是啥？接下来，大家就和小编一起来看看吧。

天鹅臂

天鹅臂，一种塑形操，主要针对的部位是肩部，可以练肩部肌肉和盂肱关节灵活性。

值得注意是，这个天鹅臂有两个part，一个是练肩，一个是练蝴蝶袖的。

天鹅臂的正确发力点

生活中，很多人做天鹅臂练习时，才开始摆动几下，就感到身体不适(肌肉酸痛)，还有的人没坚持多久，就不愿意继续练习了。

其实，做天鹅臂的时候，一定要掌握好它的发力点，即：向上挥臂时要沉肩，胳膊略微向后将肩膀打开，借助上臂的力量带动小臂，手部基本上不施力，只要这样才能达到有效瘦手臂的成效。

需要注意的是，在做天鹅臂练习的时候，一定要收腹，两臂不要过于紧绷，一定要放松下来做，不要紧张，想象自己就是一只在天空翱翔的天鹅，双臂自然舞动，而不是为了舞动而舞动。

天鹅臂瘦手臂有效吗

其实，天鹅臂(塑形操)没有啥局部减脂的做法，并不能减掉手臂上多余的脂肪，只有瘦全身手臂才会瘦，因此天鹅臂的练习方式不会有太明显的瘦手臂成效，但只要长久的坚持下来，就一定能起到瘦身的辅助成效，并且对身体也没有坏处。

《天鹅臂是啥意思天鹅臂瘦手臂真的有效吗》

女生瘦身的时候身上各个部位的瘦身成效是不一样的。

手臂上的赘肉尤其难减，这是因为这个部分锻炼的强度小，没有肌肉结成，所以更加容易有下垂的迹象。

手臂往往是暴露年龄的重要地方，少女的手臂紧致有线条感，但是到了中年之后就会有松弛的肉让围度变大，而且还会出现难看的橘皮。

运功可以让这一些问题得到有效的改善，想要甩掉你的拜拜肉蜕变成少女身体，一起来练习这三个动作吧!

动作一：双手支撑身体和腰背垂直，将脚背放在地面上扭转脚踝脚后跟并拢可以感觉到小腿的用力，身体成为一个几字形。

将手肘弯曲，肩背逐渐下降到和地面平行。

肩胛骨保持打来状态避免耸肩，感受到手背在用力不要全部挤压到手腕和手肘关节上。

如果你的手肘本身有超挺的倾向，可以始终保持弯曲来完成体式。

双手逐渐恢复伸直，做十次为一组。

动作二：将撑墙换一个面，更多用到后背连接手臂的肌肉，练出漂亮的蝴蝶骨。

身体靠在墙面上，书给你距离墙面半脚掌的距离。

肩膀放松手臂在身体两侧紧贴墙体。

收腹时手臂用力将身体推离墙面，肩部仍然保持扩张状态，打开胸腔保持五秒种在回到墙面。

动作三:加大动作难度，将身体重量与一只手臂上。

身体侧向距离墙面手臂屈肘的宽度，身体在一条直线上逐渐向墙一侧倾斜，不要让肩部或者胯部施加力量，用手掌贴紧墙面按压的方式施加力量手臂。

手掌外推将身体恢复原位。

十次之后换边练习。

美丽的手臂在女生穿衣服的时候有很大的优势，整个背厚都会减小。

如果你还被粗手臂所困扰着，每天锻炼二十分钟，让你手臂富有线条。

《女孩手臂粗大？三招甩掉拜拜肉!》

减手臂手部动作：

放松胳膊，向上扬起。

接着放低胳膊，尽量放松胳膊使之能做出波浪形。

如果觉得手臂的动作有一些僵硬，不完美，那么可以继续将手臂伸直过头顶，保持胳膊和手的放松状态。

在从胸前自然放低双臂。

稳定臀部

手臂在肚皮舞中可以起到平衡和稳定的作用，当你想做肩部移动部位时，这时候要保证腰部以下部位不能动，那可以用双手掌按住腰部靠下的两侧，双臂用力按稳，移动肩部时，腰部以下就不容易动了。

手臂保持弯曲

在跳肚皮舞过程中，手部要保持有一点轻微的曲线，不能伸的太直。

例如图中动作双手举过头顶时，要将双手微微弯曲，而不是直接指向天花板。

提臀锻炼

侧面提臀时，另一边的身体可能也会被带动，这时可以抬起同边的胳膊以稳定。

例如提右臀，那么可以抬起左臂，左臂用力固定住左半边身体不动，仅仅做提臀的动作，这样动作难度就不会很大。

身体上这两个部位的瘦身不是很容易做到的事情，所以现在我们让你目标如何来做，这样你就是可以进行瘦身行动了。