久坐办公室的OL们长时间缺乏锻炼，腰背僵硬，脂肪堆积。 下面4个轻松动作能够帮助舒展背部和腰部，让你告别虎背熊腰。 赶紧学起来吧。 动作一 趴跪在...

背部线条的优美度，可是直接影响女人的性感分数。 性感美背可是瘦不出来的，紧实具有曲线的背部，才是健康性感的代表。 一起来伸伸手臂，下下腰，...

改善肩膀稳定性常见的做法有：提升肩袖肌群的肌力或在某个静止姿势(等长收缩)下进行抗移动训练。 除了这些之外，今天要给大家介绍一个不错的动作来...

动作过程 ■将两个“D”型拉柄连接到拉力器十字夹胸器上，然后把滑轮调整到中等或较高的位置。 ■站在夹胸器的中央，脚前后开立，站距与肩同宽。...

坐姿哑铃推肩是一个比较常规的动作，对肩部作用也是很广泛的。 训练初期，轻重量，可以帮我们找到肩部三角肌感觉。 中期，可以大大提高三角肌中束...

坐姿哑铃旋转上举要点提示： 训练主要增强肩三角肌中束。 坐姿哑铃旋转上举准备动作： 1）双手反手全握一对哑铃，端坐在长凳正中的边缘。 2）双腿分...

肩部对你的整个身形外观是至关重要的，拥有强壮的肩膀是多数男人的心愿。 哑铃提拉主要锻炼肩部，还对肱二头肌有锻炼成效。 类型：力量 主要肌肉工...

如果你想让自己穿衣更有型，让肩部有好的塑造，那你就要去锻炼三角肌。 三角肌是我们肩部上和手臂的交接位置，相当于一个枢纽。 当你把三角肌锻炼...

罗尼•库尔曼六届奥林匹亚先生获得者 问：哪种推举对打造肩部肌肉的围度和宽度更有益处，是杠铃肩上推举还是颈后杠铃推举？ 答：杠铃肩上推举才是...

肩膀是人体的“横梁”，它对整个身体的V形轮廊，形体的舒展、力度与气势等都有决定性的影响，尤其是对整个背部肌群的发展有举足轻重的作用。 换句...