健身就为了能有更好的体魄，可那咋能少了肩膀这个部位呢。 只有宽厚的肩部，才能完美的将衣服撑起来。 今天跟大家介绍一个动作---交替绳索推肩。 类...

挺举是举重锻炼员的专属动作，因为难度较高，在普通的健身房你很难看到有人在进行训练。 不过随着锻炼训练的不断发展，这些专属举重锻炼员的高难度...

动作要领 面朝下路途在地板上，双手放平几乎能接触到双肩，指尖向前，收腹。 手的姿势类似于卧推，但是为了最大限度的激发三头肌,双手应与胸部平行...

很多人久坐会感觉肩膀僵硬酸痛，有时感觉像打了个很长的战役似的，抬不起手臂，肩膀周围的肌肉僵硬。 上班族由于长时间伏案工作，肩部的肌肉韧带长...

肩推是发展上半身肌力很好的动作之一，主要是发展我们垂直推的力量!其主要训练的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三头、如果是站姿的话，更是对...

坐姿哑铃侧平举比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼中束，基本上杜绝了立姿时腿、腹等部位自觉或不自觉地对完成动作的助力作用。 类型：力量 主要肌肉...

斜方肌上起颈线、枕后隆凸，下至第12胸椎，上部的肌束斜向外下方，中部的平行向外，下部的斜向外上方，止于锁骨的外侧三分之一、肩峰和肩胛骨。 它...

健身部位：肩部 锻炼部位：三角肌中束 协同锻炼：三角肌后束、斜方肌、竖脊肌、腕伸肌 健身器材：哑铃 动作说明 坐姿哑铃侧平举比立姿哑铃侧平举更...

利用杠铃、哑铃、绳索、固定器械等练习肩部肌肉，每个动作3-4组，每组15-10次。 冈下肌是一块非常隐蔽的肌肉，在三角肌的下方。 请看： 我们的背部如...

A.重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。 B.开始位置：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。...