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肩部窄试试坐姿哑铃推举
肩部窄想要锻炼肩部的话,一定都会练到一个动作---坐姿哑铃推举,这是锻炼肩部最好的动作之一。 坐姿哑铃推举对整个三角肌都有足够的刺激、也会练到...
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刺激肩部的王牌动作让你拥有立体倒三角
这几个肩部动作是刺激肩部的王牌动作,三角肌一共三束,任何一束都不要忽略锻炼!有一副宽肩会让你的倒三角更加立体,撑爆衣服的肩膀会让你更男人...
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杠铃肩推-BarbellShoulderPress
杠铃肩推准备动作: 1)双手正握杠铃,握位比肩宽。 2)将杠铃放在你前肩上。 3)两腿分立,双脚与肩同宽。 4)臀部和膝盖成四分之一下蹲姿势。 杠铃...
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T杠爆发式推举增强肌肉提升肩膀爆发力
相比杠铃或哑铃,T形杠铃因为有一端固定在地面,所以在向上推起时会更稳定。 利用T形杠铃进行肩推训练是一个非常棒的做法,可以帮助我们构建强大的...
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1-1-2哑铃推举肩部训练新花样
拥有一副饱满圆润的肩部是一个完美形体的关键,坐姿哑铃推举是健身房最好的肩部训练动作之一。 不过,今天小编要给大家介绍一个独特的肩部锻炼:“...
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哑铃侧举肩部锻炼经典动作之一
对于肩部的训练来说,侧平举是我们大家普遍的选择,轻松有效,个人的泵感异常强烈,最常见的就是哑铃侧平举。 类型:力量 主要肌肉工作:肩膀 装备...
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肩膀和后背咋瘦 单臂壶铃翻举
类型:力量 主要肌肉工作:肩部 设备:壶铃 等级:中级 单臂壶铃翻举视频教学: 单臂壶铃翻举动作: 单臂壶铃翻举动作说明: 1、单手持一只壶铃,放...
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俯身哑铃飞鸟三角肌后束锻炼动作
俯身哑铃飞鸟是一个经典的动作,主要用来锻炼我们的上背后方肌群(斜方肌中下部,菱形肌,三角肌后束)。 俯身哑铃飞鸟是一个单关节动作:主要是肩部...
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女生肩窄溜肩咋办?4个动作练出好看肩型
很多健身女孩在追求纤腰、翘臀、结实性感的美腿等等的同时,肩部却是常被忽略的部位。 但是我个人认为,除了纤腰、翘臀和美腿外,身形审美里,肩部...
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宽握斜板划船锻炼我们薄弱的后肩
宽握斜板划船锻炼我们薄弱的后肩 划船训练是健身房锻炼背部肌群最好的动作之一,其中根据不同的握距,握法以及其他的一些变化会着重刺激到不同的肌...