九个黄金瘦腿动作坚持一个月就能拥有小细腿-知识库-品读文网

瘦腿没那么难，只要你有坚持不懈的心，按照做法，就能彻底跟萝卜腿、大象腿、肌肉腿saygoodbye。

下面九个黄金瘦腿动作，坚持一个月就能拥有小细腿。

交替前踢跳(双脚前后交替跳)

类型：全身

级别：中级

主要肌肉群：腓肠肌

其他肌肉：股四头肌

器械要求：徒手训练

交替前踢跳视频教学：

交替前踢跳动作：

交替前踢跳动作说明：

1、收紧腹部。

2、保持身体平衡。

3、膝盖与脚尖方向一致。

4、腿部尽量伸直。

悬垂翻是高翻的分解动作，对提高高翻力量很有帮助，下面健身指南为大家介绍交替悬垂翻可以有效锻炼你的腘绳肌。

类型：力量

级别：中级

主要肌肉群：腘绳肌

其他肌肉：肱二头肌、前臂、下背部、小腿肌群、斜方肌、臀部肌群

器械要求：壶铃

交替悬垂翻(AlternatingHangClean)的动作要领：

1.将两个壶铃放于两脚之间。

下蹲，上半身俯身，背部保持平直，视线朝向正前方，这是动作的起始位置。

2.将一个壶铃提至肩部位置，另一个壶铃保持悬垂姿势不变。

在提起壶铃至肩部的过程中，随着壶铃被拉向肩部，双腿和臀部伸展开直至呈站立姿势。

提起壶铃时注意翻转手腕。

3.放回壶铃，身体回到起始位置，然后另一只手重复以上动作。

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九个黄金瘦腿动作坚持一个月就能拥有小细腿