哑铃提拉练肩肌

肩部对你的整个身形外观是至关重要的，拥有强壮的肩膀是多数男人的心愿。

哑铃提拉主要锻炼肩部，还对肱二头肌有锻炼成效。

类型：力量

主要肌肉工作：肩部

其他肌肉：肱二头肌

设备：哑铃

等级：初学者

哑铃提拉视频教学：

哑铃提拉动作：

哑铃提拉动作说明：

1、双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹。

双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。

这是动作的起始位置。

2、弯曲手臂，使用肩部的力量将哑铃紧贴身体两侧向上提，手肘向外，同时呼气。

3、直到上提至极限，在顶部稍适停留，然后将哑铃紧贴身体两侧放回起始位置，同时吸气。

4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

健身达人一族经常会遇到这样的问题，就是如何用哑铃有效练习肩部肌肉呢？今天小编就为大家讲解哑铃练习肩部肌肉的做法，健身人士千万不要错过咯!

一、立姿肩部推举练习

练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌

动作要领：

1、双膝微曲;

2、腹部紧缩，腰身挺直;

3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。

二、侧平举练习

练习部位：前三角肌，后三角肌

动作要领：

1、勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动;

2、上身挺直。

三、坐姿肩部推举练习

练习部位：前三角肌

动作要领：

1、双脚平放地面，位于膝盖正下方;

2、保持脊柱挺直，腹部收紧;

3、举起双臂时勿拱起下背部，保持脊椎固定。

哑铃耸肩要点提示：

这一练习适合初中级水平。

哑铃耸肩准备动作：

1）取站姿，双手中握一对重量适中的哑铃，双脚分立，与肩同宽。

2）持铃于身体两侧，肩部放松。

哑铃耸肩训练动作：

3）将双肩耸起，就好象试图要触到耳朵一样。

4）保持在动作的最高点，然后缓缓回到起始位置。

哑铃耸肩动作要领：

·不要屈肘。

·头部不要向前移动。