[导读]：肩部对你的整个身形外观是至关重要的，拥有强壮的肩膀是多数男人的心愿。 哑铃提拉主要锻炼肩部，还对肱二头肌有锻炼成效。 类型：力量 主要肌肉工作：肩部 其他肌肉：肱二头肌 设备：...
肩部对你的整个身形外观是至关重要的，拥有强壮的肩膀是多数男人的心愿。
哑铃提拉主要锻炼肩部，还对肱二头肌有锻炼成效。
类型：力量
主要肌肉工作：肩部
其他肌肉：肱二头肌
设备：哑铃
等级：初学者
哑铃提拉视频教学：
哑铃提拉动作：
哑铃提拉动作说明：
1、双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹。
双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。
这是动作的起始位置。
2、弯曲手臂，使用肩部的力量将哑铃紧贴身体两侧向上提，手肘向外，同时呼气。
3、直到上提至极限，在顶部稍适停留，然后将哑铃紧贴身体两侧放回起始位置，同时吸气。
4、以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
健身达人一族经常会遇到这样的问题，就是如何用哑铃有效练习肩部肌肉呢？今天小编就为大家讲解哑铃练习肩部肌肉的做法，健身人士千万不要错过咯!
一、立姿肩部推举练习
练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌
动作要领：
1、双膝微曲;
2、腹部紧缩，腰身挺直;
3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。
二、侧平举练习
练习部位：前三角肌，后三角肌
动作要领：
1、勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动;
2、上身挺直。
三、坐姿肩部推举练习
练习部位：前三角肌
动作要领：
1、双脚平放地面，位于膝盖正下方;
2、保持脊柱挺直，腹部收紧;
3、举起双臂时勿拱起下背部，保持脊椎固定。
哑铃耸肩要点提示：
这一练习适合初中级水平。
哑铃耸肩准备动作：
1）取站姿，双手中握一对重量适中的哑铃，双脚分立，与肩同宽。
2）持铃于身体两侧，肩部放松。
哑铃耸肩训练动作：
3）将双肩耸起，就好象试图要触到耳朵一样。
4）保持在动作的最高点，然后缓缓回到起始位置。
哑铃耸肩动作要领：
·不要屈肘。
·头部不要向前移动。
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