健身部位：上肢 锻炼部位：肱二头肌 协同锻炼：三角肌前束、斜方肌中、斜方肌下、胸大肌、竖脊肌、臀大肌、股四头肌 健身器材：杠铃 动作说明： 俯...

健身部位：上肢 锻炼部位：前臂肌群 协同锻炼：前臂肌群(旋前肌、旋后肌) 健身器材：哑铃 动作说明： 旋内和旋外两种动作虽为非常规的前臂锻炼，但对...

健身部位：上肢 锻炼部位：肱三头肌 协同锻炼：三角肌前束、胸大肌、偏菱形肌、背阔肌、肱二头肌、斜方肌下 健身器材：双杠 动作说明： 窄握双杠臂...

健身部位：上肢 锻炼部位：肱二头肌 协同锻炼：三角肌前束、腕屈肌 健身器材：哑铃 动作说明： 抓住哑铃,并仰卧躺在平凳上。 双腿放在凳子上，保持肘...

健腹轮练后腰和腹部疼咋办？首先了解一下为啥使用健腹轮后会使腰和腹部疼！健身知识总结了有两点原因： 第一、在使用健腹轮的时候用力过猛，推动过...

许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。 我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部...

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。 当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。 以...

健身部位：腰腹部 锻炼部位：腹直肌 协同锻炼：腹斜肌、菱形肌、三角肌、胸大肌、肱三头肌 健身器材：拉力器 动作说明： 双膝跪在拉力器前，背手抓...

健身部位：腰腹部 锻炼部位：腹斜肌 协同锻炼：竖脊肌、腹直肌、股四头肌、臀大肌 健身器材：杠铃杆 动作说明： 杠铃杆放在肩上，并双手宽握。 站立...

健身部位：腰腹部 锻炼部位：腹直肌 协同锻炼：腹斜肌 健身器材：器械 动作说明： 背手抓住拉力把，坐在椅子上，头部稍微前倾。 尽可能用腰部力量前...