腰腹部训练之杠铃杆左右屈体

健身部位：腰腹部

锻炼部位：腹斜肌

协同锻炼：竖脊肌、腹直肌、股四头肌、臀大肌

健身器材：杠铃杆

动作说明：

杠铃杆放在肩上，并双手宽握。

站立，双膝直立，稍微弯曲。

腰部从一侧弯到另一侧。

保持臀部稳定和避免任何摆动。

健身部位：腰腹部

锻炼部位：腹斜肌

协同锻炼：竖脊肌、腹直肌、股四头肌、臀大肌

健身器材：杠铃杆

动作说明

负重体旋转也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作，如果没有轻松的杠铃就能完成。

目标肌群：腹外斜肌

负重体旋转动作要领：

1.站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡。

通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。