漂亮的腹肌咋练

许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。

我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。

我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。

最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。

今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习成效也不错。

一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。

谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。

许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。

不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。

比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。

没有啥部位比坚实的腹肌更吸引人了。

它代表着健美、苗条，还有性的诱惑。

人们对完美腹肌的追求，造就了一个上亿美元的产业。

昂贵的腹肌练习器、介绍练习做法的录像带、书及各种瘦身药都成了热销货。

一方面腹肌练习器的生产厂家与瘦身药公司不断许诺能给你带来六块清晰的腹肌，同时科学家又声称洗衣板式的腹肌只属于少数有幸获得了这种遗传基因的人。

该相信谁呢？事实上真理往往是在两个极端之间的某一点上。

每个人都有希望练出好看的腹肌，但要通过顽强的努力。

如果按照一些轻松的原则不懈地练习，你就有可能在不太长的时间内造就肌肉清晰而又平坦结实的腹肌。

一、腹肌的解剖

腹肌不像臂与腿一样有许多骨骼连接支撑，而且覆盖在肌肉上的脂肪使它难以显露出来。

最近，身边的小伙伴都在练一个动作——平板支撑(plank)。

这个动作，号称“不用去健身房，也不用器械，只要每天坚持几分钟，一段时间后就可以练出平坦的小肚腩，再坚持下去，就能练出像韩国明星那样性感的人鱼线、马甲线”。

著名地产商潘石屹和美国驻华大使骆家辉有一位共同的健身教练，Plank(平板支撑)是他们经常训练的科目。

潘石屹就曾在个人微博上说，“骆家辉今年64岁，与我是同一健身教练。

我做1分钟Plank平板支撑时，他能做51分钟，他有超人的毅力。

现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了”。

虽然平板支撑(Plank)可以锻炼腹肌，但是前提是你的锻炼做法和锻炼姿势要确保正确，如果锻炼姿势不正确，那么锻炼不仅没有成效，还可能会对肌肉造成一定的损伤。

1、全身保持笔直，全程收紧腹部

很多人在利用平板支撑锻炼时，对可能出现一个错误，那就是臀部没有收紧，不是过分的拱起臀部，就是过分的放低臀部。

这两个动作都可能家中腰部的压力，对腹部却没啥锻炼作用。