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如何瘦背上的肥肉 背部训练之引体向上(背后)
健身部位:背部 锻炼部位:背阔肌 协同锻炼:三角肌、冈下肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌 健身器材:单杠 动作说明: 双手宽握单杠。 让肩膀向上拉,...
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背部训练之背阔肌下拉(前拉)
健身部位:背部 锻炼部位:背阔肌 协同锻炼:菱形肌、三角肌、肱桡肌、腹外斜肌 健身器材:器械 动作说明: 坐姿下拉也是练习背部必不可少的有效动...
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背部训练之坐姿手臂旋拉
健身部位:背部 锻炼部位:冈下肌 协同锻炼:胸大肌、三角肌、背阔肌 健身器材:器械 动作说明: 做在拉力器旁边。 保持肘部接近垂直,并于拉力器滑...
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背部训练之T型杆划船
健身部位:背部 锻炼部位:背阔肌 协同锻炼:斜方肌、菱形肌下部、三角肌后部 健身器材:器械 动作说明: T杠俯身划船,也是类似于杠铃俯身划船动作...
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背部训练之侧卧哑铃侧拉
健身部位:背部 锻炼部位:冈下肌 协同锻炼:胸大肌、三角肌、前背阔肌、大圆肌 健身器材:哑铃 动作说明: 侧卧在平凳上,用靠近平凳的手抓住哑铃...
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上肢训练之坐姿拉力器臂屈伸
健身部位:上肢 锻炼部位:肱三头肌 协同锻炼:三角肌前束、腕屈肌、竖脊肌、腹直肌 健身器材:拉力器 动作说明: 坐在平凳上。 双手弯曲抓住滑轮缆...
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上肢训练之哑铃臂弯举(腕翻转)
健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:前三角肌、腕屈肌、腕伸肌 健身器材:哑铃 动作说明: 双手抓住哑铃,站立,膝盖稍微弯曲。 双手反握...
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上肢训练之杠铃反手臂弯举(曲杆)
健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:前三角肌、上斜方肌、中斜方肌、腕伸肌 健身器材:杠铃 动作说明: 双手反手握住曲杆杠铃。 充分弯曲...
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上肢训练之坐姿俯身臂屈伸
健身部位:上肢 锻炼部位:肱三头肌 协同锻炼:三角肌后束、背阔肌、斜方肌、菱形肌 健身器材:哑铃 动作说明: 双手抓住哑铃,俯身坐在平凳上。 向...
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上肢训练之窄距反握引体向上
健身部位:上肢 锻炼部位:肱二头肌 协同锻炼:三角肌、胸大肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、肱桡肌 健身器材:单杠 动作说明: 引体向上类型多样,...