健腹轮练后腰和腹部疼咋办

健腹轮练后腰和腹部疼咋办？首先了解一下为啥使用健腹轮后会使腰和腹部疼！健身知识总结了有两点原因：

第一、在使用健腹轮的时候用力过猛，推动过快导致这两个部位的肌肉拉伤；

第二、在使用健腹轮健身的时候动作没有做对，比如要适当收腹，后背挺直不要凹陷等等；

根据市场调研表明80%的健腹轮初学者在第一次使用健腹轮健身瘦腹时都会造成腹部疼痛，这种情况主要是因为许多初学者的腹部肌肉缺少训练，加上第一次做的时候没有掌握好度，因此我们不必太过担心这点。

而使用健腹轮腰痛的原因最常见的就是在训练的过程中后背没有挺直，下陷后导致腰部受力过重。

下面我们来说说健腹轮练后腰和腹部疼咋办？

第一、通过伸拉、敲打、按摩等工作对腹部和腰部疼痛的部位进行缓解，使之拉伤的肌肉能够尽快恢复，一般4-7天内疼痛的这些部位都会恢复的；

第二、及时补充一些营养，蔬菜类的有西红柿、鸡蛋，肉类随意只要蛋白质丰富即可。

蔬菜水果肉类这些都是可以加快恢复肌肉疲劳的东西，只要搭配合理，适量的吃一些，相信腰和腹部的疼痛很快就会消失了。

健腹轮是一种使用非常方便的器材，结构很轻松，减肚腩成效很好。

那么使用健腹轮如何锻炼腹肌呢？下面健身指南为大家介绍健腹轮锻炼腹肌的健身动作，一起看看吧!

类型：力量

级别：中级

主要肌肉群：腹肌

其他肌肉：肩部

器械要求：其他器械

健腹轮(AbRoller)练腹肌的动作要领：

1.双手握住健腹轮，跪在地面上。

2.开始姿势：将健腹轮放在自己身前的地面上，确保可以趴在地面上(同样保持跪姿)。

健腹轮经常都能在健身房中看到，锻炼的关键部位是脖子、手臂还有腹部。

如果你是小肚腩很突出的女性，那么非常建议你使用健腹轮进行腹部的塑形。

这就让健网私教工作室的教练教大家具体的健腹轮使用做法。

具体的做法：在健腹轮上坐着，手将扶手位置抓住。

腹肌收缩，并让其向前倾，重复做十二到十六次。

尝试使用腹肌而不是手臂肌肉来做。

健网私教工作室教练提醒大家，并非所有人都适合使用健腹轮的。

如果你想了解多少斤之内适合用健腹轮，那就务必要事先看看不同款式下的健腹轮其承重是多少!一般健腹轮承重最少的在大概300斤。

不过考虑磨损和耐用问题的话，假如你是体重不超过200斤的人，那么不妨能选择中端的健腹轮，而一些低端的健腹轮关键还是为女生与青少年准备的。

不过对于一些很特殊的人群来说，他们的体重(指的是超过200斤)是不是适合使用腹肌轮呢？在承重上来看，中端健腹轮承重大概在500斤，绝对是没问题的，不过考虑到健腹轮训练时后动作的难易问题，建议那些体重超高的人群别使用健腹轮，这玩意毕竟不是谁都可以做得起来的。