8个有效做法轻松腹肌速成！

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。

当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

以下小编介绍一组轻松实用的做法，八个动作每个训练30秒，中途休息10秒钟做第二个动作，以此类推!八个为一组，做完后休息三到五分钟，继续做3~5组。

考虑到每一个人的体力不一样，以上做参考，如果你觉得很easy，可以加快每个动作的频率或者负重训练。

第一、相扑深蹲跳

第二、高抬腿

第三、屁屁踢(PPT)

第四、T字俯卧撑

第五、原地登山

第六、俯卧两头抬起

8个动作，每个动作都对锻炼腹肌有着很重要的作用，还有锻炼到的各部位详解哟~

1、球上卷腹

锻炼部位：

2、交替触腿根

锻炼部位：

3、屈膝V字卷腹

锻炼部位：

4、自重卷腹

锻炼部位：

5、自重抬腿

这两年许多人加入健身的队伍，“马甲线”“人鱼线”“脊柱沟”“腰窝”等概念也开始流行起来。

大家比较关心的人鱼线、马甲线其实指的是腹肌的形态，人鱼线是指腹内外斜肌，马甲线则是指腹直肌。

一般我们说腹肌，主要指的都是腹直肌。

无论你是要马甲线、川字腹肌、土豆腹肌或者霸道如铠甲般的八块腹肌，你都应该好好地训练它们。

下面是8种高效虐腹动作，让你虐出性感8块腹肌。