上肢训练之坐姿拉力器臂屈伸

健身部位：上肢

锻炼部位：肱三头肌

协同锻炼：三角肌前束、腕屈肌、竖脊肌、腹直肌

健身器材：拉力器

动作说明：

坐在平凳上。

双手弯曲抓住滑轮缆绳附件。

向上屈伸手臂，然后还原动作。

健身部位：上肢

锻炼部位：肱二头肌

协同锻炼：斜方肌上、斜方肌中、竖脊肌、腕屈肌

健身器材：拉力器

动作说明：

曲腿坐在地上，肘关节放在大腿上，双手拉住拉力器。

做弯举动作，直到上臂垂直地面。

然后返回。

保持手臂稍微弯曲。

然后重复弯举动作。

健身部位：上肢

锻炼部位：肱三头肌

协同锻炼：三角肌前束、胸大肌、腕屈肌、竖脊肌、腹直肌

健身器材：杠铃

动作说明：

做在平凳上，抓住曲杆杠铃，上身保持笔直。

伸展上臂推动杠杆，然后还原动作。