如何瘦背上的肥肉 背部训练之引体向上(背后)

健身部位：背部

锻炼部位：背阔肌

协同锻炼：三角肌、冈下肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌

健身器材：单杠

动作说明：

双手宽握单杠。

让肩膀向上拉，将身体前倾，直到颈部到达单杠位置，返回。

保持手臂稍微弯曲。

然后重复动作。

健身部位：背部

锻炼部位：斜方肌

协同锻炼：斜方肌中部、竖脊肌

健身器材：拉力器

动作说明：

站在拉力器旁边。

双手握牢拉力器，拉力器长度刚好持平。

尽可能提高的肩膀。

健身部位：背部

锻炼部位：背阔肌

协同锻炼：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、三角肌下方、冈下肌、肱桡肌、肱肌

健身器材：哑铃

动作说明：

抓住哑铃，俯卧在倾斜长凳上。

哑铃低于双肩，保持手臂稍微弯曲。

提高肘部，向上弯曲。

返回。

保持手臂稍微弯曲并重复。