背部训练之坐姿手臂旋拉

健身部位：背部

锻炼部位：冈下肌

协同锻炼：胸大肌、三角肌、背阔肌

健身器材：器械

动作说明：

做在拉力器旁边。

保持肘部接近垂直，并于拉力器滑轮平行。

旋转肩部拉动滑轮。

保持肘部的位置不变。

健身部位：背部

锻炼部位：竖脊肌

协同锻炼：股四头肌、臀大肌、腿筋

健身器材：器械

动作说明：

坐直在座椅上，背靠杆垫。

向前看，弯曲髋部并向前倾。

保持背部挺直。

健身部位：背部

锻炼部位：背阔肌

协同锻炼：斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌、肱桡肌、胸大肌

健身器材：器械

动作说明：

单手一侧拉住握把和弓步跪在拉力器旁。

保持腰背挺直。

下拉，保持手臂稍微弯曲，返回。

重复动作。