上肢训练之杠铃反手臂弯举（曲杆）

健身部位：上肢

锻炼部位：肱二头肌

协同锻炼：前三角肌、上斜方肌、中斜方肌、腕伸肌

健身器材：杠铃

动作说明：

双手反手握住曲杆杠铃。

充分弯曲双臂，并提高到胸前位置。

返回时，保持手臂略微弯曲。

温馨提醒反握杠铃臂弯举可以更多锻炼肱二头肌下方的肱肌，这块肌肉承载力的增加可提高整个手臂的力量。

健身部位：上肢

锻炼部位：肱二头肌

协同锻炼：前三角肌、上斜方肌、中斜方肌、腕伸肌

健身器材：杠铃

动作说明：

双手反手握住直杆杠铃。

充分弯曲双臂，并提高到胸前位置。

返回时，保持手臂略微弯曲。

温馨提醒反握杠铃臂弯举可以更多锻炼肱二头肌下方的肱肌，这块肌肉承载力的增加可提高整个手臂的力量。

健身部位：上肢

锻炼部位：肱三头肌

协同锻炼：胸大肌、三角肌前束、肱二头肌

健身器材：杠铃

动作说明：

平躺在凳子上，手肘接近曲杆，以便双手窄距握住曲杆铃。

杠铃位于胸前。

伸展上臂推动杠杆，保持手臂略微弯曲。