背部训练之侧卧哑铃侧拉

健身部位：背部

锻炼部位：冈下肌

协同锻炼：胸大肌、三角肌、前背阔肌、大圆肌

健身器材：哑铃

动作说明：

侧卧在平凳上，用靠近平凳的手抓住哑铃。

另外一只手抓牢长凳固定身体。

内部旋转肩部，把哑铃提高过腰部。

温馨提醒找个沙发可能手臂会舒服点。

健身部位：背部

锻炼部位：冈下肌

协同锻炼：小圆肌、三角肌

健身器材：哑铃

动作说明：

抓住哑铃，侧卧位在平凳上，手握哑铃。

把另一只手臂的肘部支撑在平凳上。

外部旋转的肩膀，以提高哑铃的高度。

温馨提醒手臂上半部分保持不动。

健身部位：背部

锻炼部位：背阔肌

协同锻炼：背阔肌、胸大肌、三角肌、菱形肌

健身器材：器械

动作说明：

单手抓住拉力器，保持肘部略微弯曲。

在身体的一侧，手臂从上下移，返回。

然后重复动作。