上肢训练之坐姿俯身臂屈伸

健身部位：上肢

锻炼部位：肱三头肌

协同锻炼：三角肌后束、背阔肌、斜方肌、菱形肌

健身器材：哑铃

动作说明：

双手抓住哑铃，俯身坐在平凳上。

向后屈伸手臂，肘部位置尽量固定，以提高锻炼效率。

健身部位：上肢

锻炼部位：肱三头肌

协同锻炼：腹直肌、竖脊肌、腕屈肌

健身器材：哑铃

动作说明：

用任意一只手抓住哑铃,坐在板凳上。

保持手臂高于头,肘部指向一边。

屈臂尽可能降低哑铃,保持肘部的位置固定。

温馨提醒上臂是竖直向上的，比较贴近耳朵，对着镜子观察锻炼过程中上臂是否摇摆幅度过大。

健身部位：上肢

锻炼部位：肱二头肌

协同锻炼：三角肌前束、胸大肌、斜方肌、腕屈肌、竖脊肌、腹直肌

健身器材：拉力器

动作说明：

端坐在地位拉力器前面。

伸直双手抓住握把。

保持双手和肘部平与胸前。

充分弯举手臂。

保持肘部位置不变，背部挺直。

返回时，保持手臂略微弯曲。