健身球单腿腿弯曲锻炼大腿后侧肌肉

身体后链的肌群在锻炼或者生活中都是非常重要的，其中就包括了臀部和腿后侧，以及背部稳定肌群。

想要强化身体后链，仰卧腿弯曲就是一个不可多得的好动作。

相比俯卧腿弯举来进行锻炼(健身房中最常见的器械之一)，采用仰卧对于会更有挑战性，同时也会受益更多(更自由的锻炼模式，稳定性挑战)。

使用单腿来进行腿弯曲的好处：

单腿训练可以改善肌力不平衡，同时锻炼核心稳定性，是我们训练菜单中必不可少的动作。

如何做？

1.仰卧在地板上，肩部稳稳的靠住地面，单脚搭在健身球上，另一只腿屈髋屈膝上提(靠近胸口)动作中保持不动。

2.保持你的肩膀，膝盖，臀部一条直线，核心收紧。

3.踩稳，腿后侧肌群发力带动膝盖弯曲把健身球拉回，屈膝成90度，躯干始终保持成一条直线。

注意：

1.动作处于最高时，要紧绷你的臀肌与大腿后侧，然后在控制的状况下，回到一开始的位置。

2.全程动作，保持核心的紧绷。

一共进行8次，3组，组与组休息60秒。

腿后侧肌群主要的一个作用就是使膝关节弯曲，通常我们会采用俯卧腿弯举来进行锻炼(健身房中最常见的器械之一)。

不过固定器械始终不能和自由重量相比，今天就要介绍一个好动作：利用健身球来进行腿弯曲锻炼腿后侧肌群。

健身球腿弯曲

动作的示范：

1.仰卧在地板上，肩部，稳稳的靠住地面，双脚搭在健身球上，保持你的肩膀，膝盖，臀部一条直线，核心收紧，起始姿势为反过来的健身球平板支撑。

2.双脚踩稳，腿后侧肌群发力带动膝盖弯曲把健身球拉回，屈膝成90度，躯干始终保持成一条直线。

注意：

1.动作处于最高时，要紧绷你的臀肌与大腿后侧，然后在控制的状况下，回到一开始的位置。

2.全程动作，保持核心的紧绷。

一共进行8次，3组，组与组休息60秒。

3.动作难度偏大，特别是对于一些健身不练腿，练腿只练前部分的人群来说，这无疑是一个挑战。