[导读]：利用杠铃、哑铃、绳索、固定器械等练习肩部肌肉，每个动作3-4组，每组15-10次。 冈下肌是一块非常隐蔽的肌肉，在三角肌的下方。 请看： 我们的背部如果想看起来更加完美，那么就应该把冈...
利用杠铃、哑铃、绳索、固定器械等练习肩部肌肉，每个动作3-4组，每组15-10次。
冈下肌是一块非常隐蔽的肌肉，在三角肌的下方。
请看：
我们的背部如果想看起来更加完美，那么就应该把冈下肌也练起来。
1、侧卧哑铃侧拉：侧卧在平凳上，用靠近平凳的手抓住哑铃。
另外一只手抓牢长凳固定身体。
内部旋转肩部，把哑铃提高过腰部。
2、侧卧支撑哑铃侧拉：抓住哑铃，侧卧位在平凳上，手握哑铃。
把另一只手臂的肘部支撑在平凳上。
外部旋转的肩膀，以提高哑铃的高度。
手臂上半部分保持不动。
3、俯身哑铃摆肩：背部挺直弯，曲髋关节和膝盖向前弯曲。
保持肘部和肩膀垂直。
向外部旋转上臂。
返回。
然后重复动作。
肘部要提高到肩部位置，转动过程才能带动背部肌肉。
4、坐姿手臂旋拉：做在拉力器旁边。
保持肘部接近垂直，并于拉力器滑轮平行。
旋转肩部拉动滑轮。
保持肘部的位置不变。
5、站立手臂旋拉：站在拉力器旁边。
保持肘部接近垂直，并于拉力器滑轮平行。
旋转肩部拉动滑轮。
保持肘部的位置不变。
以上就是关于冈下肌的锻炼做法，小伙伴们在练背日可以将以上动作安排到练习动作中。
男人练肩穿衣笔挺，女人练肩小露香艳，聪明的老铁们早已将肩部训练提上了日程。
随着这个时尚潮流的不断发展，不光女生注重了衣服和身体，就连很多男生也开始。
宽厚的肩膀，可以说是每个男人都必须拥有的。
除了可以吸引到女神的注意，更能让你穿衣更加有型!别再拿骨架小当作借口啦，积极努力的去锻炼才是正确的态度。
NO.1哑铃左右推肩
NO.2T型杆左右推举
NO.3斜身单臂哑铃侧平举
NO.4俯立绳索直臂下压
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