练习肩部肌肉合集

利用杠铃、哑铃、绳索、固定器械等练习肩部肌肉，每个动作3-4组，每组15-10次。

冈下肌是一块非常隐蔽的肌肉，在三角肌的下方。

请看：

我们的背部如果想看起来更加完美，那么就应该把冈下肌也练起来。

1、侧卧哑铃侧拉：侧卧在平凳上，用靠近平凳的手抓住哑铃。

另外一只手抓牢长凳固定身体。

内部旋转肩部，把哑铃提高过腰部。

2、侧卧支撑哑铃侧拉：抓住哑铃，侧卧位在平凳上，手握哑铃。

把另一只手臂的肘部支撑在平凳上。

外部旋转的肩膀，以提高哑铃的高度。

手臂上半部分保持不动。

3、俯身哑铃摆肩：背部挺直弯，曲髋关节和膝盖向前弯曲。

保持肘部和肩膀垂直。

向外部旋转上臂。

返回。

然后重复动作。

肘部要提高到肩部位置，转动过程才能带动背部肌肉。

4、坐姿手臂旋拉：做在拉力器旁边。

保持肘部接近垂直，并于拉力器滑轮平行。

旋转肩部拉动滑轮。

保持肘部的位置不变。

5、站立手臂旋拉：站在拉力器旁边。

保持肘部接近垂直，并于拉力器滑轮平行。

旋转肩部拉动滑轮。

保持肘部的位置不变。

以上就是关于冈下肌的锻炼做法，小伙伴们在练背日可以将以上动作安排到练习动作中。

男人练肩穿衣笔挺，女人练肩小露香艳，聪明的老铁们早已将肩部训练提上了日程。

随着这个时尚潮流的不断发展，不光女生注重了衣服和身体，就连很多男生也开始。

宽厚的肩膀，可以说是每个男人都必须拥有的。

除了可以吸引到女神的注意，更能让你穿衣更加有型!别再拿骨架小当作借口啦，积极努力的去锻炼才是正确的态度。

NO.1哑铃左右推肩

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