类型：力量 主要肌肉工作：腰背部 其他肌肉：腘绳肌、臀部肌群 装备：杠铃 等级：初学者 直腿杠铃早安式视频教学： 直腿杠铃早安式动作： 直腿杠铃早...

双杠抬腿能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，使腹肌达到最完美成效。 前提必须是您对自己的腹肌有信心，因为这个动作要求更高，...

生完孩子后很多妈妈都发现自己的腹部涨了一大圈，肚腩也是松松垮垮，像泄气的气球，咋办？ 造成产后肚皮松垮的原因，大致可分为三方面，分别为体重...

缆绳跪姿卷腹是健身房中很受欢迎的腹肌训练动作，它相比徒手的动作能够更好的增加或减少负荷，但同时它也是最容易出错的动作。 很多人在进行跪姿卷...

游式挺身，与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。 目标锻炼部位...

年轻的时候就喜欢锻炼腹肌，只可惜苦于没有做法，随着年龄的增加最终8块腹肌变成了一块。 上班工作以后久坐、少锻炼，大肚腩也长出来了。 为了更好...

仰卧抬腿是徒手训练的经典动作，它既能有效的锻炼我们的腹部肌肉，同时还能作用于臀部、腿部各大肌群。 在进行仰卧抬腿训练的时候，上半身力量薄弱...

仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。 保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。 用力收缩腹部和髋部肌...

腹肌是一块很大的肌群，为了整体的美观，你必须将每一个面都训练到位，所以腹肌的训练需要不同的动作来刺激不同的区域，让你的腹肌能够更全面的发...

虽然演技屡屡受到质疑，但唐嫣这两年不断的霸屏也让其逐渐登上了一线女星的行列，2016年，唐嫣转战大荧幕，除了《锦绣未央》外，将会有四倍电影和大...