腰腹部训练之杠铃滑动健腹（跪膝）

游式挺身，与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。

目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌游式挺身动作要领：1.俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。

拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。

2.腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群、臀部。

游式挺身注意事项：1.这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬2.此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。

健身部位：腰腹部锻炼部位：腹直肌协同锻炼：腹直肌整体(除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群)健身器材：其他动作说明

直腿仰卧两头起形如V，因此称为V-up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。

目标锻炼肌肉：腹直肌整体(除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群)

直腿仰卧两头起动作要领：

1.仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。

抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。

2.在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势。

呼气时坐起，吸气时还原。