怎样瘦后背上的赘肉 直腿上提

类型：力量

主要肌肉工作：腰背部

其他肌肉：腘绳肌、臀部肌群

装备：杠铃

等级：初学者

直腿杠铃早安式视频教学：

直腿杠铃早安式动作：

直腿杠铃早安式动作说明：

1、基于安全考虑，最好在深蹲架内进行练习。

首先，将杠铃放在架上，架高调整为与身高合适的高度。

调整至合适高度后，选择合适的杠铃，站在杠铃下方，肩膀后方贴上杠铃(比肩膀略低)。

2、双臂从两边支起杠铃，收紧躯干，双腿发力，使杠铃离开杠铃架。

3、向前走一步，离开杠铃架，双腿与肩同宽。

抬头正视前方，让背挺起，注意低头会使你失去平衡。

这是动作的起始位置。

4、双腿固定，髋部弯曲让身体向前倾斜，吸气。

身体降低直至与地面平行。

5、吐气，身躯向上抬，举起杠铃，还原为起始位置。

6、重复动作至推荐的重复次数。

注意：不要轻视这个联系。

选择重量时一定要谨慎;不确定时就使用较轻的重量。

直腿杠铃早安式只要动作得当，实际上是非常安全的。

直臂下拉是健身房中比较常见的训练动作之一，主要锻炼背阔肌的下部，而且非常容易找到背阔肌发力的感觉，常常用于背阔肌的激活，一直深受大家喜爱。

类型：力量

主要肌肉工作：背阔肌

设备：龙门架

等级：初学者

直臂下拉视频教学：

直臂下拉动作：

直臂下拉动作说明：

1、站在下拉训练器前，正握握住宽把(手掌向下)，双臂距离超过肩宽。

后退60厘米左右。

2、上身向前，弯腰约30度，双手在前方伸直，手肘略弯。

手臂无法完全伸直就继续后退。

手臂完全伸直，弯腰，背阔肌绷紧，准备开始。

3、保持手臂伸直，收缩背阔肌下拉把手直至大腿边。

在做这个动作时吐气。

4、保持手臂伸直，吸气并还原为起始位置。

5、重复动作至推荐的重复次数。

变化：也可以用比肩宽更短的把手或拉伸完成这个动作