腹肌力量太弱？这套腹肌锻炼方案送给你

腹肌是一块很大的肌群，为了整体的美观，你必须将每一个面都训练到位，所以腹肌的训练需要不同的动作来刺激不同的区域，让你的腹肌能够更全面的发展。

首先第一个动作是高抬腿动作，这个动作主要是作为一个减脂的锻炼，但同时又能能训练到腹肌的整体力量，并且有着很大的训练强度，能够让你很快的将脂肪减下来，在动作过程中，要保证你的呼吸均匀，快而不乱，避免岔气。

第二个动作是俄罗斯转体，动作过程中将上肢和下肢同时抬离地面，然后旋转躯干。

这个动作能够训练到你腹肌的外侧，也就是腹外斜肌。

腹外斜肌也被称之为“人鱼线”，一块完整的腹肌是需要腹外斜肌来衬托的，这会让你的腹部看上去更加的完整。

下一个动作是仰卧抬腿，仰卧抬腿能有效地训练你腹肌的下半部分，让你的腹部看起来更加的性感。

在动作中，你不只需要将腿部抬起来，还需要将臀部也抬起，这样才能达到这个动作最好的刺激成效。

下一个动作是仰卧踢腿，先将上肢卷至肩胛骨离开地面，然后再将双腿抬起，这样能让整块腹直肌都被刺激到。

在动作中，保持双腿一直处于悬空状态，腿部伸直，然后双腿交替踢腿，注意动作过程中不要让双脚碰到地面，这样可以给腹肌持续的张力。

下一个动作是俯卧侧踢，我们先进入平板支撑的姿势，然后用自己的膝盖靠近肋骨，这个动作对于腹肌的外侧，有着非常好的训练成效，并且能让腹直肌保持持续的紧张，动作的关键在于控制，全程保持核心的稳定，只有下肢在锻炼。

教大家一套完整的腹肌训练计划，在这其中会增加一些高强度的训练，这套训练融合了减脂锻炼和腹肌雕刻，对于你训练出腹肌的形状成效非常明显。

而且非常适合新手，因为相比于其他的腹肌训练动作来说，这些训练的难度相对比较轻松，也比较容易上手，不需要基础知识或者能力，主要以徒手的方式进行，不过却有着有效的训练成效。

首先第一个动作是高抬腿动作，这个动作主要是作为一个减脂的锻炼，但同时又能能训练到腹肌的整体力量，并且有着很大的训练强度，能够让你很快的将脂肪减下来，在动作过程中，要保证你的呼吸均匀，快而不乱，避免岔气。

第二个动作是俄罗斯转体，动作过程中将上肢和下肢同时抬离地面，然后旋转躯干。

这个动作能够训练到你腹肌的外侧，也就是腹外斜肌。

腹外斜肌也被称之为“人鱼线”，一块完整的腹肌是需要腹外斜肌来衬托的，这会让你的腹部看上去更加的完整。

下一个动作是仰卧抬腿，仰卧抬腿能有效地训练你腹肌的下半部分，让你的腹部看起来更加的性感。

在动作中，你不只需要将腿部抬起来，还需要将臀部也抬起，这样才能达到这个动作最好的刺激成效。

下一个动作是仰卧踢腿，先将上肢卷至肩胛骨离开地面，然后再将双腿抬起，这样能让整块腹直肌都被刺激到。

在动作中，保持双腿一直处于悬空状态，腿部伸直，然后双腿交替踢腿，注意动作过程中不要让双脚碰到地面，这样可以给腹肌持续的张力。