八组腹肌锻炼最快做法帮你消灭大肚腩

年轻的时候就喜欢锻炼腹肌，只可惜苦于没有做法，随着年龄的增加最终8块腹肌变成了一块。

上班工作以后久坐、少锻炼，大肚腩也长出来了。

为了更好的引导大家去锻炼腹肌，下面小编放上八组消除大肚腩的腹肌锻炼gif动态图，用直接有效的做法教你锻炼腹肌，不要气馁只要有坚持的心，8块腹肌就要出来了!

扶膝卷腹

直腿触足卷腹

飞燕式

平板支撑

侧身卷腹

V字支撑

俄罗斯旋转

男人的啥部位最性感？那当然是“公狗腰”啦!公狗腰在健身界占据着一定的地位，你知道啥是“公狗腰”吗？你知道公狗腰咋锻炼吗？

“公狗腰”又叫“老公腰”，是指男人全身肌肉壮硕但腰部细致，腹肌清晰，再加上性感的肌肉看起来非常迷人。

倒三角体型+翘臀+细腰，就是标准的公狗腰。

一个完美的公狗腰，要从上腹肌、下腹肌、侧腹肌来全方位打造，接下来给大家介绍13种虐腹动作，每个动作15下，坚持做完，初级做一套，中级做两套。

虐腹动作1

虐腹动作2

虐腹动作3

虐腹动作4

虐腹动作5

虐腹动作6

男人的腹肌对MM有着核弹级别的杀伤力，但是要拥有漂亮腹肌谈何容易。

下面介绍六块腹肌教练(runtasticsix

pack)完整版之高级，能快速的练出6块腹肌，而且轻松易学特别适合健身新手，是公认训练腹肌最有效的做法之一。

1.仰卧分腿两头起(adductorcrunch)

起始位置：把身体平躺在地板上(或锻炼垫)保持身体伸直。

背部平坦，双臂伸直分开平行放回你的头后面或者垂直于胸前，双腿伸直分开与肩同宽。

动作要领：收紧腹部，把注意力集中在腹部，用腹部的力量同时抬起你的腿部和背部离开地面，把身体像折叠刀一样折起来、双腿双手保持直立分开、双腿应扩大和提升约从地板约45度角，手臂应延长并尽量触摸你的脚尖，同时吸呼吸，降低你的胳膊和腿回到起始位置。

2.甲壳虫仰卧交叉转体(beetle)

起始动作：身体平躺在垫子上，膝盖弯曲大腿小腿成90度夹角，双臂打开伸直。

动作过程：腹部收紧把肩膀和双腿抬离地面。