产后肚腩松弛如何恢复小蛮腰

生完孩子后很多妈妈都发现自己的腹部涨了一大圈，肚腩也是松松垮垮，像泄气的气球，咋办？

造成产后肚皮松垮的原因，大致可分为三方面，分别为体重、胎数及体质。

若以气球做比喻，一旦把气球吹得很大后再放掉，气球就会变得很皱，与原来平滑的样子有所不同。

如果怀孕期间体重增加过多，或是怀多胞胎的准妈妈，肚皮就会在短时间内被撑得很大，待卸货之后，皮肤就会变得很松弛，且胶原蛋白纤维断裂后，还会出现妊娠纹。

最后一个原因则与体质有关，有些妈妈们的皮肤弹性很好，或是因为平常有锻炼习惯，所以血液循环佳、皮肤含水量也足够。

但如果属于干燥型的皮肤，便容易因为肌肤弹性及含水量不足而出现皱纹。

以下是专门针对产后妈妈腹部肌肉锻炼的一组瑜伽操，可以强化腹部力量，收紧腹部肌肉，还能增强骨盆稳定性

，每天花5-10分钟练一练，跟肚腩说再见吧!

俄罗斯转体是一个经典的腰腹部锻炼做法，主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。

类型：力量

主要肌肉工作：腹肌

设备：其他器械

等级：中级

负重俄罗斯转体视频教学：

负重俄罗斯转体动作：

负重俄罗斯转体动作说明：

1、双腿伸直，上身挺立坐在地板或健身垫上。

双臂微曲，双手抓住铁饼放于腹肌前方。

腹部锻炼的的动作花样繁多，很多腹部训练动作都是在地上做，但其实也有悬挂动作，悬挂的腹部动作可减少下背受压，但难度会相应提高。

今天要介绍的是锻炼腹斜肌的悬挂卷腹：侧提膝!

主要训练肌肉群组：腹斜肌(Obliques)，腹直肌(Rectusabdominis)

动作

身体悬垂在单杠下，双手距离稍阔於双肩，双脚离地。

腹部用力提起双腿，同时屈膝贴紧胸部，腰部把双腿扭动到左边。

静止1秒，然後慢慢把双腿带回开始位置。

重复动作，双腿这次扭到右边

注意事项

双膝提到最高点时静止1至2秒，增加训练强度。