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减大腿和臀部的锻炼做法 臀部肌群
臀部肌群(Hip)包括臀大肌、臀中肌、臀小肌。 男士和女士们都梦想拥有上翘、圆润的臀部。 人体美学上讲,收紧的臀部可以使双腿显得更加修长,想取...
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瘦身怎样瘦手臂 跪撑举臂抬腿
跪撑举臂抬腿(BirdDogExtension)是一个较为综合的锻炼做法,锻炼涉及臀部、腹部、下背部,但主要用来锻炼臀部。 和跪姿屈膝抬腿有部分类似,经常被有...
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锻炼上身肌肉首选推举
一谈到上身肌肉,大家很自然地想起卧推。 但是,无论是胸肌还是肩部肌肉,都可以透过推举锻炼出来,我们来分析一下这个动作吧! 动作分析 推举其实是...
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背部刮痧能瘦身吗 下拉变化式
今天要给大家介绍一个不错的下拉变化式:X下拉 和传统的下拉训练一样,主要目的是锻炼我们的背阔肌以及肘屈肌,不过X下拉加入了肩部的旋转。 X下拉...
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如何减掉背部 山羊挺身正确动作
背屈伸也称为山羊挺身,在健身房,背屈伸是一个经典的训练动作,每个健身房都会有专门的椅子来进行这个动作。 背屈伸是一个很棒的核心力量训练动作...
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腰腹部训练之杠铃滑动健腹(跪膝)
游式挺身,与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。 目标锻炼部位...
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3个动作瘦腰、瘦腿还翘臀
臀部扁平、腹大腰粗、双腿粗壮,只需要每天早起10分钟,你就可以彻底改变。 1、俯卧撑 俯卧撑是一个可以刺激到全身很多肌群的轻松肌肉训练,但其主...
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腰腹部训练之悬垂提臀抬腿
悬垂提臀抬腿,与悬垂抬腿比较类似,但有本质区别,有明显差别。 前者动作幅度要大锻炼整个腹直肌,而后者集中锻炼下腹,即腹直肌下部。 目标锻炼肌...
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减腹部脂肪锻炼 十级平板支撑你能做到哪一级?
平板支撑(plank),是公认的锻炼核心肌群的好做法。 不管是跑步者,还是其他健身爱好者,平板支撑的锻炼,都像一个美丽的魔咒,让人喜欢的不得了。 平...
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减腹部喝啥 垂直举腿
垂直举腿(LegThrust-Up),这项锻炼主要是针对下腹部的。 腿始终在垂直位置做提升和降落。 目标锻炼肌肉:腹直肌下部(下腹) 动作要领: 1.在垫子上躺...