减腹部喝啥 垂直举腿

垂直举腿（LegThrust-Up），这项锻炼主要是针对下腹部的。

腿始终在垂直位置做提升和降落。

目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹）

动作要领：

1.在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。

锻炼过程中保持上背部紧压在地上。

2.收缩腹部，抬起双腿，与身体呈90度，轻微上抬臀部。

当你感觉腹部完全收缩，臀部不能继续往上抬的时候，停止锻炼，慢慢的回到初始位置。

3.在你抬起臀部的时候呼气，返回到初始位置的过程中吸气。

注意事项：

垂直举腿是一种不借助任何健身器材的锻炼腹直肌下部的健身动作，下面一起看看垂直举腿的动作要领及其注意事项吧!

垂直举腿(LegThrust-Up)，这项锻炼主要是针对下腹部的。

腿始终在垂直位置做提升和降落。

目标锻炼肌肉：腹直肌下部(下腹)

动作要领：

1.在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。

锻炼过程中保持上背部紧压在地上。

2.收缩腹部，抬起双腿，与身体呈90度，轻微上抬臀部。

当你感觉腹部完全收缩，臀部不能继续往上抬的时候，停止锻炼，慢慢的回到初始位置。

3.在你抬起臀部的时候呼气，返回到初始位置的过程中吸气。

增加腹部核心力量，徒手健身塑造完美线条。

很多人都希望有完美的线条。

然后会根据各种无氧锻炼操自己练习。

在这个过程中，我们提醒大家，要练可以，但是必须要增加自己的核心力量。

否则你希望练的是A肌肉，结果发力的是B肌肉。

这还不是最郁闷的，郁闷的是替代的B肌肉根本不适合这么大力量的动作，结果造成损伤。

因此在做任何无氧操的同时，还是提升自己的核心力量。

以下的动作系列就是非常好的腹部核心力量的训练。

1、肘部单脚侧身支撑

肘部单脚侧身支撑，腰部支撑保持与身体平行，腿部保持伸直。