3个动作瘦腰、瘦腿还翘臀

臀部扁平、腹大腰粗、双腿粗壮，只需要每天早起10分钟，你就可以彻底改变。

1、俯卧撑

俯卧撑是一个可以刺激到全身很多肌群的轻松肌肉训练，但其主要是用来训练我们核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌还有臀部、腿部肌群等等。

做俯卧撑时，别让地心引力替你出力，无论是挺身或下降，俯卧撑动作中的任何一部分都有助力量的提升。

当你动作顶端(身体撑起时)，试着假想你要把你的手指头挖进地板里，所有手指用力像要抓住东西一样。

2、平衡深蹲

深蹲时一个能够锻炼到臀部、臀部、腰部、手臂等等肌肉群的姿势，轻松易学，不管老人还是小孩，都是用这个姿势锻炼身体。

它可以帮助身体提高新陈代谢，促进身体各部位肌肉的增长。

动作轻松，强度不低，真正算得上是继平板支撑之后的万能体式。

3、开合跳

腹肌的审美重要性与胸肌处于同等地位，微微隆起的小肚腩会抹杀你的全部健身成果。

那么，如何减掉小肚腩，练出棱角分明的腹肌呢？

以下三个动作，每周3次，结合进行每次40分钟的有氧训练，加上合理控制饮食，少摄入高热量食物，多吃些健康的食品，如全麦面包、燕麦、去皮鸡胸、鱼类等高质量的碳水化合物和蛋白质，拥有平坦有型的6块腹肌并不是件难事。

1.屈膝卷腹

动作要领：仰卧平躺于地，小腿曲起以地面平行，双手轻贴耳旁，放松颈部。

使用腹肌的力量，向上抬起身体至肩离地，但不要抬起背部使之离地。

20—30个为1组，做3—4组。

组间休息为30—45秒。

基础差者可休息60秒。

提示：小腿、膝盖紧贴，并使大、小腿之间成直角，防止腿部借力。

前两个动作都是以平板支撑的动作开始，并且通过不同的动作移动和哑铃的握法去很好的练习核心肌群和腹肌~

动作一

动作二

最后一个动作可以选择坐在地上通过拧转身体以及腹部来完成。

动作三

每个动作做2-3组，每组15-20次(建议)不适合用较重的哑铃完成~用轻一点合适重量的哑铃完成最完美。

可以把动作加入到你平时锻炼核心肌群以及腹肌的练习计划中。