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如何减掉手臂的肥肉 8个最受国外健身者欢迎的训练动作
不知道我们国内健友看了下面这些动作之后,是不是也会喜欢上这些动作呢?这8个动作,说实话难度真不小,没有一点实力,还真搞不定哦! 相反的:坐在...
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做那些锻炼可以瘦腿 跑者6个最好的徒手力量训练
力量训练是跑者最重要的训练之一。 这里有6个最好的徒手力量训练,能帮助新手跑者变得更强、更有力量并远离肌肉伤病。 你可以在任何地方做这些训练...
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壶铃罗马尼亚硬拉
罗马尼亚硬拉是一个预伸展(以离心收缩开始)的动作,前面我们已经介绍了罗马尼亚硬拉的动作,今天我们要介绍借助壶铃的罗马尼亚硬拉,一起看看吧!...
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坐式腿屈伸
起始姿势:坐在专制长凳上,在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片,两脚勾住滚轴,小腿与大腿成90度角。 动作过程:两腿用力收缩股四头肌,伸直膝关...
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相扑深蹲-锻炼大腿内侧美化臀部线条
相扑深蹲其实是深蹲的一个变化式,我们可以把它认为是加宽距离的深蹲,由于酷似日本相扑的动作,所以被称之为“相扑式深蹲”。 那么,相扑深蹲和普...
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这样才能瘦腿 臀部拉伸转体
类型:拉伸 主要肌肉工作:腘绳肌 设备:徒手训练 等级:初学者 臀部拉伸转体视频教学: 臀部拉伸转体动作: 臀部拉伸转体动作说明: 1、开始时采用...
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快速有效瘦腿做法 跳蹲动作分解
研究曾发现蹲可以改善你跳的高度,所以为啥不进一步把跳融入你的蹲。 这种变化更为先进,所以要确保你已经完全掌握了基本蹲和健康的膝盖。 类型:...
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腿部训练之T型杆提踵
仰卧腿举与深蹲都是股四头肌集中训练的经典动作。 深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。 仰卧角度...
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单腿箱跳股四头肌增强式训练
类型:增强式训练 级别:高级 主要肌肉群:股四头肌 其他肌肉:腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群 器械要求:其他器械 单腿箱跳(Single-LegBoxJump)的动作要领:...
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卧式动感单车锻炼股四头肌
卧式动感单车对于大腿后部及臀部的塑造都是非常好的,如果您想通过骑行来改善腿部及臀部线条的话,卧式动感单车是你的最佳选择。 下面,一起来看看...