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菱形肌咋练?如何拥有菱形肌
菱形肌位于背部中心,是一块较小的菱形肌肉,它被下斜方肌覆盖,处于身体深层。 菱形肌又分为大小菱形肌,小菱形肌与大菱形肌之间有一层非常薄的蜂...
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中级斜方肌锻炼动作壶铃相扑高拉
高拉(high pull)意译为:跳跃式直立划船。 近似于将高翻式硬拉和直立划船整合成一个动作,将高翻前半程淋漓演绎,提高提起重物的爆发力,将上下肢发力...
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交替锤式弯举
今天就来介绍一个常用的肱二头肌训练动作交替锤式弯举。 类型:力量 主要肌肉工作:肱二头肌 其他肌肉:前臂 装备:哑铃 等级:初学者 交替锤式弯举...
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前臂的重要性及锻炼做法
为啥要训练前臂,因为前臂好像没有啥肌肉,就算练得前臂充满肌肉线条,也吸引不到别人的注意。 这可是一个非常好的问题,其实前臂肌肉的强弱能直接...
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能练肌肉又能提高肌肉爆发力的7个动作
说到肌肉爆发力,很多人都不知是啥?它就是在最短时间内使器械或人体本身移动到尽量远的距离。 如果还不懂,可以理解为和炸药爆炸的瞬间破坏力一样...
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初学者肱二头肌锻炼动作上斜锤式弯举
通过使用倾斜长凳,能让二头肌力度收放自如,还能一定程度上锻炼胸肌轮廓。 类型:力量 主要肌肉工作:二头肌 设备:哑铃 等级:初学者 上斜锤式弯...
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上肢训练3动作增强上肢力量
我们的上肢训练分为很多部位,你可以选择锻炼我们的手臂肌肉,也可以选择锻炼我们的肩部肌肉,甚至可以选择锻炼我们的背部肌肉等等。 而我们的手臂...
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TRX二头肌锻炼方案
1.二头弯举 面向trx,双手紧握把手,身体倾斜60度,执行二头弯举!3-4组,每组8-12次!可以增加倾斜的角度从而增加负重!注意保持身体的笔直性,不要弯曲曲...
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增肌健身7大黄金动作最经典的训练动作
如果你的目标是增肌,那么这七个动作必不可少的要加入到你的训练计划中去! NO.1深蹲 深蹲是力量和肌肉训练中的王者 俗话说要想有美腿翘臀,就得做深...
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八个经典动作练出线条型肌肉
肌肉就是男人的外衣,每个健身男人都想拥有良好的肌肉身体,现在为大家推荐8大轻松的动作训练计划,让你一个月就可以迅速增强体能、塑造漂亮的肌肉...