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3个坐姿腿屈伸变化式锻炼股四头肌
传统的腿屈伸训练做久了很容易感到乏味,而且肌肉很容易适应,这样就会影响到我们的训练进度。 其实只要我们发挥想象和创造力,一些些小的改变和技...
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疯狂的腿部训练
年轻的时候我当过建筑工人,所以,当我18岁那年开始练健美时,整个身体已非常强壮。 我的上身尤其厚实块大,腿部虽然很有劲,但块头却相对较小。...
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增强腿部力量4个刺激强烈的腿部训练动作
这个训练的目的主要是为了增加我们的腿部力量,帮助我们打造腿部肌肉的线条,这些动作可以让我们在最短的时间内达到最好成效。 1、杠铃颈后深蹲 这...
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直立体前屈
直立体前屈 类型:全身 级别:初级 主要肌肉群:腘绳肌 其他肌肉:臀大肌、竖脊肌 器械要求:徒手训练 直立体前屈视频教学: 直立体前屈动作: 直立...
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泡沫轴腿弯举强化你薄弱的腿后侧
腿后侧肌肉群(腘绳肌群hamstring)是我们身体各个肌肉部位中最容易被人忽视的!因为处于身体后侧,并不是很醒目。 腘绳肌群非常重要: 1腿后侧肌肉群是一...
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人老腿先老强化腿部肌肉力量训练法
俗话说得好“人老腿先老”。 腿部承载着我们人体绝大部分的重量,腿部肌肉占到我们人体全身肌肉的百分之六十,我们的直立、行走、跑跳都离不开腿部...
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爬行健身可将全身重量分散到四肢,以减轻身体各部位
爬行健身可将全身重量分散到四肢,以减轻身体各部位,尤其是腰椎的负荷,故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。 类型...
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腘绳肌拉伸练习这是一个重要的拉伸练习
腘绳肌拉伸练习这是一个重要的拉伸练习,下面健身指南为大家介绍腘绳肌拉伸的动作详解,一起看看吧! 类型:拉伸 级别:初级 主要肌肉群:腘绳肌 其...
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与深蹲相比,半蹲的负重量可以轻些
与深蹲相比,半蹲的负重量可以轻些,但成效却更显着。 类型:下肢 级别:中级 主要肌肉群:股四头肌 其他肌肉:腘绳肌、臀大肌 器械要求:徒手训练...
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臀大肌坐姿拉伸
臀大肌作为全身除了股四头肌之外最大的肌群一定要注意拉伸!并且如果把股四头肌看为四块,那么臀大肌相当于全身最大肌群,下面一起看看臀大肌坐姿拉...