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上肢训练之正握卷重
健身部位:上肢 锻炼部位:前臂肌群 健身器材:铃片 动作说明: 卷重是针对前臂肌群进行的非常规锻炼动作之一,能够全面彻底地作用于前臂肌群,加强...
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身体各部位肌肉增肌训练动作你知道几个呢?
每个部位的肌肉都有很多种训练做法,不同的动作可能会针对这块肌肉的不同区域,下面分享八个经典的增肌训练动作。 背部:杠铃划船 为了给中背部和...
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瘦小腿最有效的做法有什么 小腿皮下脂肪咋减
1、遗传基因影响 天生小腿骨骼不够修长,小腿肚腩较大。 解决做法:拉伸跟腱,提升小腿肌肉上升,减少这个区域的松弛肌肉,转换为能量肌肉,改变肌...
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波速球绳索卷腹侧弯
今天给大家介绍一个波速球绳索卷腹侧弯动作,练腹肌从这里开始,下面一起学学。 类型:力量 主要肌肉工作:腹肌 设备:龙门架、波速球 等级:初学者...
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减腰腹部赘肉 仰卧两头起
仰卧两头起 仰卧两头起是一个锻炼腹部的动作,如果你做不了卷腹,不妨试试这个动作,能有效刺激腹部肌肉。 类型:核心 级别:中级 主要肌肉群:腹直...
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非专业人士如何锻炼腹肌
腰腹部的肌肉有腹前壁的腹直肌,腹外侧壁的腹外斜肌,位于腹外斜肌深层的腹内斜肌,位于腹内斜肌深层的腹横肌等。 这些肌肉的机能可使脊柱前屈、侧...
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增强核心力量的四个做法
为啥费德勒能优雅地打出落点精确又充满力量的球?为啥科比能后仰悬空调整姿态并投出漂亮的绝杀球?诀窍之一便是他们拥有强大的核心力量。 如果把人...
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仰卧交替抬腿锻炼下腹部肌肉
仰卧交替抬腿主要目标是下腹部肌肉,也锻炼你的臀屈肌,也会刺激中间和上部腹肌,能对整个腹部都有刺激,仰卧交替抬腿接近竭力的锻炼也会提高你的...
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这5招也能练腹肌
相信不管是男生还是女生都想拥有完美的腹肌吧!腹肌能让你看起来更加健美,腰部会更加迷人哦,锻炼腹肌都是拥有好身体的必备之路。 以下5个腹部锻炼...
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减小肚腩的锻炼 仰卧起坐
起始姿势平躺在垫子上,使膝盖成90度角,脚跟着地,脚趾向上;将你的手放在你的头部下面,或将双手交叉放在胸前,使你的下巴与胸部保持一定的距离...