波速球绳索卷腹侧弯

今天给大家介绍一个波速球绳索卷腹侧弯动作，练腹肌从这里开始，下面一起学学。

类型：力量

主要肌肉工作：腹肌

设备：龙门架、波速球

等级：初学者

波速球绳索卷腹侧弯视频教学：

波速球绳索卷腹侧弯动作：

波速球绳索卷腹侧弯动作说明：

1、给拉力机的两臂连接标准手柄，将它们放置在最低位置。

2、在拉力机正前方放置一个平衡球。

目标肌肉：腹肌

训练水平：脚踝支撑力强的中级以上训练者

训练频率：每次训练3至4组，每组每一边5——10次

动作：

以俯卧撑位置作为起始位，然后屈肘使前臂与地面平行。

向右侧旋转身体，将右腿与右手同时抬离地面，右肘与右膝相碰。

用你的核心力量(近似于腰腹力量)支撑身体3秒钟。

另外一侧重复这个动作。

如果动作做起来困难，可双膝着地完成。

提示：脚踝感到疼痛者，说明脚踝侧向支撑力不够，应停止训练。

麦可？菲尔普斯(MichaelFredPhelps)，美国游泳锻炼员，男子个人混合泳、自由泳、蝶泳等三项世界纪录保持者，并有“The

BaltimoreBullet(巴尔的摩子弹)”、“飞鱼”、“水神”之称，是在2008年北京奥运，夺得八面金牌的优秀锻炼员。

先撇开这些惊人的事迹，快瞧瞧菲尔普斯的立体腹肌和人鱼线。

除了跑步健身，游泳也是另一种提升健身效率的最佳锻炼，不仅能协调全身肌肉，增进心肺功能，还能提升个人肌肉耐力与灵活度。

另外，不同的游泳姿势可以锻炼到不同的肌群，现在小编就为大家介绍各种泳姿的健身常识吧。

1、自由式--加强手臂肌群训练

自由式运用双手轮替的划船姿势，进行手臂在水中阻力的推动作用，与两脚上下交替的打水动作活动全身，提高整体肌肉耐力，强调肱二头肌、肱三头肌群锻炼。

训练肌群：肱二头肌、肱三头肌

肌肉耐力：★★★★

消耗热量：870大卡/hr(平均值的参考数据，热量消耗要以体重计算较为精准)