[导读]:仰卧两头起 仰卧两头起是一个锻炼腹部的动作,如果你做不了卷腹,不妨试试这个动作,能有效刺激腹部肌肉。 类型:核心 级别:中级 主要肌肉群:腹直肌 其他肌肉:股四头肌 器械要求:...
仰卧两头起
仰卧两头起是一个锻炼腹部的动作,如果你做不了卷腹,不妨试试这个动作,能有效刺激腹部肌肉。
类型:核心
级别:中级
主要肌肉群:腹直肌
其他肌肉:股四头肌
器械要求:徒手训练
仰卧两头起视频教学:
仰卧两头起动作:
仰卧两头起动作说明:
仰卧两头起形如V,因此称为V-up,和仰卧屈膝两头起类似,也是双重卷腹,能锻炼整个腹直肌。
类型:力量
级别:初级
主要肌肉群:腹肌
其他肌肉:无
器械要求:徒手训练
仰卧两头起(JackknifeSit-Up)的动作要领:
1.平躺在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,双手像头后伸直。
这是动作的起始位置。
2.弯曲腰部,将腿和手臂同时抬起,并呼气。
仰卧举腿要点提示:
仰卧举腿是锻炼下腹肌的好办法。
当然,仅仅将双腿举起离开地板是不够的。
这样做既会伤到腰,对增强腹肌也没啥帮助。
你在举腿时必须全神贯注感受腹肌的锻炼。
仰卧举腿准备动作:
1)在地板上放一张垫子,平躺在上面,或者平躺在地毯上。
双腿伸直,也平放在地板上。
2)双手手心朝下,垫在臀部下面,指尖彼此相对。
这是防止腰部受伤的预防措施。
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