减腰腹部赘肉 仰卧两头起

仰卧两头起

仰卧两头起是一个锻炼腹部的动作，如果你做不了卷腹，不妨试试这个动作，能有效刺激腹部肌肉。

类型：核心

级别：中级

主要肌肉群：腹直肌

其他肌肉：股四头肌

器械要求：徒手训练

仰卧两头起视频教学：

仰卧两头起动作：

仰卧两头起动作说明：

仰卧两头起形如V，因此称为V-up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。

类型：力量

级别：初级

主要肌肉群：腹肌

其他肌肉：无

器械要求：徒手训练

仰卧两头起(JackknifeSit-Up)的动作要领：

1.平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手像头后伸直。

这是动作的起始位置。

2.弯曲腰部，将腿和手臂同时抬起，并呼气。

仰卧举腿要点提示：

仰卧举腿是锻炼下腹肌的好办法。

当然，仅仅将双腿举起离开地板是不够的。

这样做既会伤到腰，对增强腹肌也没啥帮助。

你在举腿时必须全神贯注感受腹肌的锻炼。

仰卧举腿准备动作：

1)在地板上放一张垫子，平躺在上面，或者平躺在地毯上。

双腿伸直，也平放在地板上。

2)双手手心朝下，垫在臀部下面，指尖彼此相对。

这是防止腰部受伤的预防措施。