非专业人士如何锻炼腹肌

腰腹部的肌肉有腹前壁的腹直肌，腹外侧壁的腹外斜肌，位于腹外斜肌深层的腹内斜肌，位于腹内斜肌深层的腹横肌等。

这些肌肉的机能可使脊柱前屈、侧屈，或使脊柱转动。

腰腹部肌肉发达与否，不仅关系到人体的健康和力量，而且也关系到一个人的体型。

仰卧起坐

身体仰卧，两脚钩住皮带或由同伴压住。

利用腹直肌的力量弯腰坐起，两手触脚尖，稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。

然后重做。

坐起时吸气，卧倒前先呼气再立即吸气，身体全部躺平后呼气。

意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌。

腹肌力量差的人，一开始可能不易完成上述动作，坐起时则可用两手支撑借力。

马甲线跟体脂比例有关系，如果体脂肪比较高，是不太可能出现马甲线的。

而对于体脂低的人来说，拥有马甲线是天生的，不用刻意练习。

所以想要练出马甲线的女生，大多是体脂有点点高，所以需要燃烧脂肪+结合的办法来练出马甲线。

下面小编告诉你马甲线是咋练出来的，8种撕裂腹肌的做法，都是家用训练动作，只需要用到一个健身垫子，动图为几个轻松的动作，每个动作45-60秒，做2-3组。

第一招：

第二招：

第三招：

第四招：

第五招：

第六招：

髂腰肌拉伸

髂腰肌不是一块肌肉，髂腰肌是由髂肌和腰大肌共同组成的肌肉群。

类型：拉伸

级别：初级

主要肌肉群：髂腰肌

其他肌肉：无

器械要求：徒手训练