仰卧交替抬腿锻炼下腹部肌肉

仰卧交替抬腿主要目标是下腹部肌肉，也锻炼你的臀屈肌，也会刺激中间和上部腹肌，能对整个腹部都有刺激，仰卧交替抬腿接近竭力的锻炼也会提高你的耐力水平。

下面跟随健身指南一起看看仰卧交替抬腿的锻炼动作要领吧!

类型：拉伸

级别：初级

主要肌肉群：腹肌

其他肌肉：无

器械要求：徒手训练

仰卧交替抬腿(ScissorKick)的动作要领：

1.平躺在瑜伽垫上，双手伸直放在身体两侧，掌心向下。

双腿略微弯曲，抬起至离地大约10公分。

仰卧交替摸脚跟主要锻炼腹部肌肉，下面一起看看仰卧交替摸脚跟的动作要领吧!

类型：力量

级别：初级

主要肌肉群：腹肌

其他肌肉：无

器械要求：徒手训练

仰卧交替摸脚跟(AlternateHeelTouchers)的动作要领：

1.平躺在瑜伽垫上，双手平铺在身体两侧。

双腿弯曲，双脚与肩同宽放在地上。

收缩腹部，将肩膀抬起，下背部留在地面。

过顶掷球练习主要是发展全身肌肉的平衡能力和稳定性,尤其是上身腹部肌肉。

类型：增强式训练

级别：初级

主要肌肉群：腹肌

其他肌肉：胸肌、肩部、背阔肌

器械要求：药球

仰卧单臂过顶掷球(SupineOne-ArmOverheadThrow)的动作要领：

1.平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲。

一只手拿球，手臂在头部上方伸直放在地面。

这是动作的起始位置。