这5招也能练腹肌

相信不管是男生还是女生都想拥有完美的腹肌吧!腹肌能让你看起来更加健美，腰部会更加迷人哦，锻炼腹肌都是拥有好身体的必备之路。

以下5个腹部锻炼，每组做20个，一次做3组，每周坚持3-4次，不仅对于塑形有着很大的帮助，而且还能消耗腹部脂肪～

俄罗斯转体

躺在地板上拱起小腿背部保持平坦，双脚并拢膝盖微微弯曲。

保持下半身不动提升你的上身，让身体与大腿形成一个V形。

你的双臂应该完全伸展，双手紧握杠铃片，然后利用腰腹力量左右45度转体。

V形收腿

上半身稍稍抬起仰卧在瑜伽垫上双脚腾空伸直，然后屈膝向胸部靠拢身体成V形，然后再慢慢回到原始位置。

泡沫轴伸展锻炼

首先在头顶以上的位置放置一个5至10公斤的哑铃，然后仰卧双手伸直抓住哑铃固定，大腿和小腿之间夹住一个泡沫轴，上半身不动利用腹部力量将膝盖向胸前靠拢。

看到别人的腹肌，简直羡慕嫉妒恨。

说起腹肌，你首先想到的是啥动作？仰卧起坐还是卷腹？今天就给大家带来一套绝佳的腹部锻炼动作，让你的腹肌训练成效快速提升。

徒手训练腹肌动作1：3x20徒手训练腹肌动作2：3x20徒手训练腹肌动作3：3x20徒手训练腹肌动作4：3x20徒手训练腹肌动作5：3x20徒手训练腹肌动作6：3x20徒手训练腹肌动作7：3x20徒手训练腹肌动作8：3x20

肌肉的产生和增大过程其实就是大量的器械锻炼撕裂肌肉纤维，然后肌肉纤维在修复的过程中增粗，从而增大肌肉。

很多人健身的目的就是练出腹肌，想要快速的练出腹肌吗？看看下面这些腹肌动作加速你的增肌进程。

徒手训练腹肌动作1)3x20

徒手训练腹肌动作2)3x20

徒手训练腹肌动作3)3x20

徒手训练腹肌动作4)3x20

徒手训练腹肌动作5)3x20

徒手训练腹肌动作6)3x20

徒手训练腹肌动作7)3x20

徒手训练腹肌动作8)3x20