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咋减手臂和背部 暂停式引体向上发展底部起身的力量
引体向上是上肢训练之王,作为一个健身达人势必要能有强悍的引体向上能力。 今天就要给大家介绍一个不错的做法来帮助你提高和改善引体向上。 暂停...
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咋瘦手臂和背部的赘肉 单臂壶铃划船
前面我们介绍了交替壶铃划船和双臂壶铃划船,接下来健身指南将为大家介绍单臂壶铃划船动作要领,一起看看吧! 类型:力量 级别:中级 主要肌肉群:中...
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咋能减后背的肉 跪姿绳索Y字下拉
给大家介绍一个非常赞的背部锻炼动作,相信很多人都没有尝试过,在你的背部日常训练中把它加进去,让你的训练更有新意。 动作介绍:跪姿绳索Y字下...
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如何减掉背上的富贵包 正反手引体向上刺激菱形肌
在进行正手引体向上时掌心朝往前方。 而在进行反手时,掌心是朝往身体的。 正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的,而反手则一般是窄于肩宽...
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如何瘦肩膀和后背 辅助背部伸展腰背部伸展
主要锻炼下背部,还会锻炼臀部肌群、腘绳肌。 类型:力量 主要肌肉工作:腰背部 设备:其他器械 级别:中级 辅助背部伸展视频教学: 辅助背部伸展动...
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如何瘦身背部 反向耸肩
斜方肌是背部最亮眼的一块肌肉,其中可以分为上、中、下三部分,各个部分的功能也会有不同。 很多人只看得到斜方肌的上部,做了太多的耸肩训练,常...
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怎样瘦背上的赘肉 肩胛引体向上引体向上辅助训练
肩胛引体向上是增强肩胛力量最有效的练习之一。 如果你能够有效地运用自身体重来做这个练习,你的肩胛力量会大幅增长。 努力的训练这个动作会对于...
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每天30分钟塑造强健背肌
背肌位在身体后方,肉眼很难观察出肌肉收缩的情形,训练过程中也较难感受施力状况,因此很多人在健身中不注意对背部肌肉的锻炼。 强健的背部肌肉就...
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下背部锻炼动作
下背部作为你的身体后链的一部分,主要角色是通过在髋关节主导的锻炼中的进行等长收缩来维持脊椎中立稳定。 强大的下背会让你变得更强壮,但是要使...
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背部训练之背阔肌下拉(前拉)
健身部位:背部 锻炼部位:背阔肌 协同锻炼:菱形肌、三角肌、肱桡肌、腹外斜肌 健身器材:器械 动作说明: 坐姿下拉也是练习背部必不可少的有效动...