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到底咋才能瘦身 自重中划船中背部肌肉训练
划船是背部训练中的一大类动作,在绝大部分的背部训练日,划船动作都是必不可少的。 今天给大家介绍自重中划船,锻炼中背部肌肉。 类型:力量 主要...
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引体向上宽握
引体向上形式多样,但只有宽握最有利于增加背阔肌的宽度,尤其对上背阔肌冲击最大,下面就来看下正手宽握引体向上的动作要领。 锻炼部位:背阔肌。...
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瘦身咋减背部 初学者背阔肌锻炼动作引体向上
引体向上(Chin-up)是锻炼背部的王牌动作,主要锻炼背阔肌和大圆肌。 如果说深蹲是下半身动作之王,那么地表上最好、并且最有效率的上半身训练动作非引...
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瘦背部瘦身操 上斜杠铃提拉
背部肌肉是我们身体最强壮的肌肉,背部肌群锻炼中主要是围绕着拉的动作。 今天这个动作就是叫---上斜杠铃提拉。 类型:力量 主要肌肉工作:中背部...
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如何减背部和手臂 引体向上训练出现腰酸下背痛这些动作你做对了吗?
很多人在进行引体向上时会出现骨盆前倾,腰椎超伸的状况。 如示范: 久而久之你会觉得做引体向上时下背会很紧,严重的还会导致下背痛。 在一些情况...
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咋减去背部赘肉 洛奇引体向上/下拉背阔肌训练动作
引体向上是现存最古老的肌肉练习动作,不管你对自重训练的看法如何,有一点毋庸置疑,那就是引体向上很酷。 类型:力量 主要肌肉工作:背阔肌 设备...
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咋瘦身背部 多里安•耶茨教你背肌训练
多里安.耶茨的背肌健美训练动作计划分析: 动作一:重锤弯曲下拉 部位:侧重于上背阔肌 重量:开始每组10次,3组,每组重量递增,最多加至300磅。 随...
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怎样才能减去背上的肉 新手练胸老手练背6种引体向上帮你打造宽厚巨背
“新手练胸,老手练背”。 发达的背部肌肉不仅给人整体轮廓上的改变,更极大提高了身体的稳固性。 为了让衣服合身好看,真正的上身有型才能把衣服...
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咋瘦背部和肩膀 强壮背部肌肉训练做法
1、单杠引体向上 初始姿式:双手握住高单杠,与肩同宽,身体自然下垂,两脚可交叉迭在一起。 动作过程:双背及双臂用力,将身体向上拉引,至胸部下...
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怎样瘦手臂和背部 器械辅助引体向上引体向上辅助练习教学
辅助引体向上器械旨在帮助你自主地完成引体向上,重点放在掌握姿势和完成训练。 当你变得更强时,逐步减少辅助训练的次数。 最终你可以自己练习引...