对于肩部的训练来说，侧平举是我们大家普遍的选择，轻松有效，个人的泵感异常强烈，最常...
类型：力量 主要肌肉工作：肩部 设备：壶铃 等级：中级 单臂壶铃翻举视频教学： 单臂壶铃翻...
卧推，是我们健身房中最受人欢迎的训练动作，它能帮助我们构建强悍的上肢肌力与肌肉。 通...
哑铃交替前平举此动作的目标肌肉群是三角肌前束。 选择可以控制的重量，保持挺胸，收腹，...
俯身哑铃飞鸟是一个经典的动作，主要用来锻炼我们的上背后方肌群(斜方肌中下部，菱形肌，...
很多健身女孩在追求纤腰、翘臀、结实性感的美腿等等的同时，肩部却是常被忽略的部位。 但...
宽握斜板划船锻炼我们薄弱的后肩 划船训练是健身房锻炼背部肌群最好的动作之一，其中根据...
肩膀的稳定性在锻炼训练中非常重要，很多人在训练中时常会因为肩部稳定性不足而丧失良好...
类型：力量 主要肌肉工作：肩膀 装备：弹力带 等级：初学者 拉伸弹力带视频教学： 拉伸弹力...
站姿哑铃旋转上举提示： 哑铃站姿旋转上举主要增强肩三角肌中束。 站姿哑铃旋转上举准备动...
